當(dāng)我們談?wù)撉榫w失控時，它常常指的是負(fù)面情緒的爆發(fā)，如悲傷和憤怒、厭惡和尷尬等等。雖然大多數(shù)負(fù)面情緒都可以進(jìn)行一些調(diào)節(jié)，如快速警告、自我保護(hù)等，但它們會在失控時干擾我們的日常生活和工作。

那么，如何才能有效地避免情緒失控？

第一、接受負(fù)面情緒的發(fā)生

產(chǎn)生負(fù)面情緒是無法避免的，負(fù)面情緒本身具有某些功能，我們無法完全避免負(fù)面情緒的產(chǎn)生。因此，不要因為感到有一點負(fù)面情緒，就變得越來越強(qiáng)烈的不安感，而要意識到一定程度的消極情緒是可以接受的。這是每個人都必須經(jīng)歷的事情。如不要因為明天的績效考核而感到恐慌和擔(dān)憂，這些情緒本身很常見，但如果過分關(guān)注它們發(fā)生和存在，可能會產(chǎn)生更加消極的情緒和焦慮，最終導(dǎo)致情緒失控。所以，接受負(fù)面情緒，允許它發(fā)生，但最好及時調(diào)節(jié)，將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為行動能力。

第二、學(xué)會記錄情緒

為了避免失去對情緒的控制，需要做的第一件事就是識別自己的情緒，以便了解哪些行為可以減輕其對自己的影響。當(dāng)感覺到情緒波動時，不要簡單地將其概括為心情不好，要盡量準(zhǔn)確地描述感受到的情緒，越具體越好，并給予它們一個名字。如果覺得自己難以識別自己的情緒，可嘗試?yán)潇o下來，深呼吸，并注意自己的生理反應(yīng)。如心跳可能很快、非常焦慮、心情沉重、悲傷或憤怒等，當(dāng)學(xué)習(xí)和掌握更多情感詞匯時，可以幫助自己更準(zhǔn)確地識別情緒，這樣可以知道采取何種措施去避免、以及調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。

第三、感受內(nèi)心的直覺

聽從的內(nèi)心的應(yīng)該，當(dāng)感受到負(fù)面情緒時，心中常常會有聲音告訴我們應(yīng)該做些什么。在適當(dāng)?shù)臅r候傾聽它們是很重要的。把注意力集中在情緒上，因為它可能會指導(dǎo)下一步該做什么，而這條指令通常很有價值。所謂旁觀者清，當(dāng)局很著迷。當(dāng)處于消極情緒時，心緒這時比較混亂，如果聽從直覺的安排，這樣更有利于對事情的判斷和處理。

每個人都難免會遇到一些不順心、或是不公平的待遇，當(dāng)這些事情影響到我們的情緒時，最好要及時將情緒控制好，否則無法冷靜地處理事情，會導(dǎo)致嚴(yán)重的后果發(fā)生，所以，以上這些方法可以幫助更好地管理好自己的情緒，及時調(diào)節(jié)和避免情緒失控非常重要。