天氣越來越寒冷，而且草木凋零，人們會出現(xiàn)凄涼和蕭瑟感，再加上生物鐘不能適應(yīng)日照時間長短的變化而莫名的心煩意亂，容易出現(xiàn)情緒上的問題。

冬季如何遠離情緒上的問題？

1、做好心理上調(diào)理

以積極樂觀的情緒面對一切，每個人的一生中都會遭遇過挫折，不要把所有的事情都往壞處想，不能有消極的態(tài)度和猜想。不能因為小事而斤斤計較，在人際交往中不要計較個人得失。

2、適當(dāng)?shù)臅駮裉?/strong>

冬季日照時間段而且缺少一定的陽光照射，容易出現(xiàn)疲憊感和抑郁。每天抽出20分鐘時間曬曬太陽，并且做擴胸運動，能刺激維生素d3的合成，改善抑郁的情緒。期間盡量不要喝酒，因為酒精會抑制氨基酸和色氨酸的生成，讓人們產(chǎn)生消極情緒，戒掉喝咖啡以及喝茶的壞習(xí)慣。

3、保持規(guī)律的作息

冬季人們早晨醒來之后仍然會有疲憊感，希望能在床上多躺一會兒，但也不能長時間賴床。因為長時間呆在黑暗的房間中會刺激褪黑素的分泌，讓人們白天出現(xiàn)困意，所以要做到按時入睡按時起床，中午抽出20分鐘時間午休。另外，要建立良好的朋友圈，結(jié)交樂觀知心的朋友，向他們傾訴心里的不愉快，可以讓情感上得到宣泄。

4、調(diào)理好飲食

冬天缺少陽光會影響血清素的分泌，血清素屬于快樂激素，當(dāng)身體缺乏時容易讓人們產(chǎn)生消極的心理。平時可以多吃一些能夠促進血清素分泌的土豆大米以及面食，另外也可以多吃花生鮮棗香蕉奶類以及杏仁等，里面含有的色氨酸，能刺激身體合成血清素。除此之外也可以選擇全麥面包或者燕麥等能刺激胰島素的分泌，促進了色氨酸的生成。

5、靜坐

每天晚上睡覺前在床上打坐冥想三十分鐘，把所有的注意力全部集中在呼吸上，能讓全身心得到放松，同時促進了身體健康，預(yù)防抑郁癥的產(chǎn)生。當(dāng)心情過于繁忙時，可以約上朋友一起爬爬山或者旅游，看一看青山綠水來緩解苦悶和煩惱感。

溫馨提示

可以說運動是最能緩解心情的方式，能改善人們抑郁的情緒，每天早晨抽出30分鐘的時間，做有氧運動比如跳舞散步或者慢跑等，能讓人們的精神變得更加飽滿。