批評和指責(zé)會讓人的心情受影響，如果不及時調(diào)整，負面情緒會被轉(zhuǎn)移，負責(zé)情緒不僅會給心靈帶來負擔(dān)，長期隱忍甚至?xí)绊懮眢w健康，如何發(fā)泄負面情緒，關(guān)鍵是要學(xué)會調(diào)節(jié)的方法。

那么，心情不好時選擇什么方式發(fā)泄情緒？

第一、改變心情和注意力

如果周圍有親密和值得信賴的朋友，可以告訴他們你的情況，讓對方成為你的知己，也可以在互聯(lián)網(wǎng)上寫下自己的經(jīng)歷和心情，傾聽網(wǎng)友的意見和建議。還有，將注意力轉(zhuǎn)移到工作上，讓自己全身心地投入，不要總是想那些不快樂的事情。

第二、勇敢面對現(xiàn)實

導(dǎo)致不快樂的事情已經(jīng)發(fā)生了，這個頁面已被翻過來，逃離現(xiàn)實只會讓人越來越膽小，越來越不自信，越來越多地逃避現(xiàn)實，人生是斷向前的車輪，一切不開心都會過去，如果無法攀爬并向前移動，只能被淹沒在時光的隧道中。

第三、運動可以調(diào)節(jié)心情

一些運動如慢跑或快走等有氧運動，可以讓血液從大腦流到四肢間接導(dǎo)致冷卻，大腦是激活和感受情緒的唯一器官。所以，當(dāng)情緒快要爆發(fā)時，通過運動可以讓心情慢慢平靜下來，冷靜思考發(fā)生的事情，以及下一步該怎么做，冷靜能更好地回應(yīng)和處理當(dāng)前的形勢。

第四、長期運動讓人快樂

相對長期的有氧運動可以使大腦產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽，它是一種可以有效地讓人感到快樂、興奮和滿足的神奇物質(zhì)，而且我們相信這些積極情緒，也會大大緩解之前發(fā)生的負面情緒。

第五、換一個沒有人的環(huán)境

離開讓你煩躁的空間，改變到一個沒有人的環(huán)境，也可以有效地阻止你做一些后悔的事情。每當(dāng)我們情緒激動時，很容易說出一些傷害他人的話，或者在不思考的情況下做一些不負責(zé)任的事情。所以，在失去理智之前，應(yīng)該立即離開目前的環(huán)境，選擇不與任何人溝通，單獨自處可以有效避免這種傷害。

心情不好是難免的事情，當(dāng)自己心情不好時，要及時調(diào)節(jié)自己的情緒，不要讓負面的情緒在心里憋太久，因為不好的情緒會讓身心都受到一定的傷害，可通過以上方面，可以有效地將負面情緒發(fā)泄出來，從而更好地調(diào)整好心情。