社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈讓職場(chǎng)女性無(wú)法達(dá)到既定目標(biāo)，從而讓她們長(zhǎng)期處于精神抑郁中，或是既要辛苦地賺錢(qián)養(yǎng)家，又要拖著疲憊的身體來(lái)打理家務(wù)、照顧一家老小，這種日子和工作的兩層壓力是引發(fā)郁悶癥因素。所以，女性應(yīng)及時(shí)釋放或調(diào)節(jié)壓力，可通過(guò)自身調(diào)理來(lái)擺脫抑郁癥的困擾。比如在空閑之余，多談一些諸如服飾、美容等的話題，或挑選一些放松活動(dòng)，如跳舞和健身等。

那么，患抑郁癥的女性如何擺脫抑郁的困擾？

第一、擁有愉悅的心態(tài)

保持有高興和愉悅的心態(tài)，可以使人的精神系統(tǒng)處于一種充滿活力的狀態(tài)，從而促進(jìn)內(nèi)分泌激素的生成。使得血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞可以調(diào)理到最佳水平，從而提高肌體的抗病能力。

第二、參加一些有氧的運(yùn)動(dòng)

每天恰當(dāng)參加一些量力而行的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、漫步、踢毽子、做體操等，每天如果堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，就可以排解郁悶的心情。

第三、吃一些使自己高興的食物

如深水魚(yú)、香蕉和全麥面包等。魚(yú)油所含的脂肪酸可抗郁悶，從而增加血清素的分泌，能減輕焦慮的情緒。香蕉有生物堿可提高信心、協(xié)助大腦生成血清素、并能減少郁悶的情緒。菠菜有鐵質(zhì)和葉酸，若人體缺乏這些物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致精神疾病，所以，要使自己的心情好要以多些這些食物，還有櫻桃和南瓜也是可以是調(diào)節(jié)好心情的食物。

第四、不要濫用藥物

專(zhuān)家主張，失眠時(shí)應(yīng)到醫(yī)院就診，千萬(wàn)不要濫用安眠藥等，長(zhǎng)期使用藥物有損身體的健康，還有可能會(huì)加重病情。

第五、聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)

讓自己陶醉在美妙的音樂(lè)旋律中，即使是短短的幾分鐘，也能幫助減輕疲憊，帶來(lái)美妙的感受。

第六、讓衣服改變心情

購(gòu)物是女性的天份，倘若感到不開(kāi)心，就干脆去商場(chǎng)挑選幾件艷麗的衣服，美麗的衣服可以讓女性心花怒放。

總而言之，有許多女性處于心境低落時(shí)，總期望能得到別人的關(guān)心，但是依托來(lái)自外界的關(guān)心畢竟不是長(zhǎng)久之計(jì)，真正可以讓自己走出心境低谷的，仍是自己對(duì)自己的安慰，只有自己才可以調(diào)理自己的心境，長(zhǎng)期使用一些辦法來(lái)調(diào)節(jié)自己，就樣就可以走出抑郁的困擾。