社會競爭激烈讓職場女性無法達(dá)到既定目標(biāo)，從而讓她們長期處于精神抑郁中，或是既要辛苦地賺錢養(yǎng)家，又要拖著疲憊的身體來打理家務(wù)、照顧一家老小，這種日子和工作的兩層壓力是引發(fā)郁悶癥因素。所以，女性應(yīng)及時(shí)釋放或調(diào)節(jié)壓力，可通過自身調(diào)理來擺脫抑郁癥的困擾。比如在空閑之余，多談一些諸如服飾、美容等的話題，或挑選一些放松活動，如跳舞和健身等。

那么，患抑郁癥的女性如何擺脫抑郁的困擾？

第一、擁有愉悅的心態(tài)

保持有高興和愉悅的心態(tài)，可以使人的精神系統(tǒng)處于一種充滿活力的狀態(tài)，從而促進(jìn)內(nèi)分泌激素的生成。使得血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞可以調(diào)理到最佳水平，從而提高肌體的抗病能力。

第二、參加一些有氧的運(yùn)動

每天恰當(dāng)參加一些量力而行的運(yùn)動，如快走、慢跑、漫步、踢毽子、做體操等，每天如果堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動，就可以排解郁悶的心情。

第三、吃一些使自己高興的食物

如深水魚、香蕉和全麥面包等。魚油所含的脂肪酸可抗郁悶，從而增加血清素的分泌，能減輕焦慮的情緒。香蕉有生物堿可提高信心、協(xié)助大腦生成血清素、并能減少郁悶的情緒。菠菜有鐵質(zhì)和葉酸，若人體缺乏這些物質(zhì)會導(dǎo)致精神疾病，所以，要使自己的心情好要以多些這些食物，還有櫻桃和南瓜也是可以是調(diào)節(jié)好心情的食物。

第四、不要濫用藥物

專家主張，失眠時(shí)應(yīng)到醫(yī)院就診，千萬不要濫用安眠藥等，長期使用藥物有損身體的健康，還有可能會加重病情。

第五、聽聽喜歡的音樂

讓自己陶醉在美妙的音樂旋律中，即使是短短的幾分鐘，也能幫助減輕疲憊，帶來美妙的感受。

第六、讓衣服改變心情

購物是女性的天份，倘若感到不開心，就干脆去商場挑選幾件艷麗的衣服，美麗的衣服可以讓女性心花怒放。

總而言之，有許多女性處于心境低落時(shí)，總期望能得到別人的關(guān)心，但是依托來自外界的關(guān)心畢竟不是長久之計(jì)，真正可以讓自己走出心境低谷的，仍是自己對自己的安慰，只有自己才可以調(diào)理自己的心境，長期使用一些辦法來調(diào)節(jié)自己，就樣就可以走出抑郁的困擾。