當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，對(duì)很多事情都不能振奮精神，這就是人們經(jīng)常說(shuō)的抑郁，如果你不注意進(jìn)行調(diào)整，可能會(huì)變得更加沮喪。許多人喜歡熬夜，然后經(jīng)常引發(fā)抑郁癥，生活中的壞習(xí)慣可能導(dǎo)致抑郁惡化。

那么，生活中的哪些壞習(xí)慣會(huì)使抑郁癥惡化？

第一、經(jīng)常睡眠不足時(shí)

長(zhǎng)期睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如睡眠過(guò)晚、睡眠時(shí)間不規(guī)律、睡前喝含咖啡因的飲料、睡眠環(huán)境不安靜是導(dǎo)致睡眠不足的原因。所以，睡眠不足、睡眠質(zhì)量差的人應(yīng)盡快找出原因，以提高睡眠質(zhì)量。此外，最好不要在睡前看電視、玩電腦、睡覺(jué)玩手機(jī)游戲等，下午也不要喝咖啡、不要讓臥室有透光影響睡眠。

第二、經(jīng)常讓自己陷入煩惱中

在沮喪的狀態(tài)下，消極的想法會(huì)接二連三地出現(xiàn)，最終占據(jù)了你的頭腦。不僅如此，你想得越多，你就越不安和煩惱。為了阻止這種惡性循環(huán)，可以做一些事來(lái)放松你的情緒。如果你這樣做后不能擺脫消極思維，你可以寫(xiě)下想法，這樣煩躁的情緒就會(huì)被理清，未知的不安情緒也會(huì)消失。

第三、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不足

如果患有抑郁癥，而又經(jīng)常不想運(yùn)動(dòng)，連移動(dòng)一下身體都會(huì)覺(jué)得麻煩，在不知不覺(jué)中又在床上度過(guò)了一天。但是你要知道，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致抑郁癥狀，適量的運(yùn)動(dòng)可用于治療抑郁癥，讓身體產(chǎn)生愉快的物質(zhì)，所以最好每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，這對(duì)于改善抑郁癥有好處。

第四、不喜歡與人交往

如果壓力繼續(xù)累積，很容易產(chǎn)生為愿意和人說(shuō)話的想法。但獨(dú)自一人很可能導(dǎo)致進(jìn)一步的抑郁。所以，抑郁癥患者應(yīng)該多與家人和朋友的互動(dòng)，可以減少抑郁癥的患病率。當(dāng)然，你不必與你討厭的人交談，但不要與了解你的人把關(guān)系弄壞。

第五、攝入過(guò)多的糖分

抑郁癥是由大腦的炎癥引起的，大腦中的炎癥實(shí)際上與食物有關(guān)。引起腦炎的罪魁禍?zhǔn)资翘牵猿蕴鹗骋园l(fā)泄情緒會(huì)產(chǎn)生不良影響。可以多吃一些綠葉的蔬菜，因?yàn)檫@種蔬菜有助于保護(hù)腦細(xì)胞。

第六、與悲觀的人在一起

人們的壞情緒可以傳遞給他人。所以，一旦你和一個(gè)悲觀的人呆在一起，就會(huì)變得更加悲觀和沮喪。同時(shí)，如果跟一個(gè)樂(lè)觀的、身心健康的人在一起，同樣也會(huì)感覺(jué)到快樂(lè)和樂(lè)觀。

總之，以上所涉及的這些壞習(xí)慣會(huì)加重抑郁癥，為防止抑郁癥的發(fā)生，一旦感到身心不適，應(yīng)及時(shí)改變和調(diào)整生活習(xí)慣。平時(shí)適當(dāng)鍛煉，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，不要攝入太多的糖分，與與一些快樂(lè)的人在一起，這樣才能讓自己遠(yuǎn)離抑郁的困擾。