很多有戒煙的人在戒煙時(shí)會(huì)出現(xiàn)心情低沉、煩躁、抑郁的情況，那么真的會(huì)這樣嗎？為什么戒煙就會(huì)抑郁呢？于是就有人問是不是戒煙會(huì)導(dǎo)致戒抑郁癥？

為什么戒煙會(huì)抑郁

其實(shí)不只是戒煙，很多藥物戒除過程中都會(huì)發(fā)生抑郁癥狀，因?yàn)榇蠖鄶?shù)藥物成癮都涉及了腦內(nèi)的獎(jiǎng)勵(lì)路徑。而煙的主要成癮物質(zhì)是尼古丁，尼古丁可與煙堿型乙酰膽堿受體結(jié)合，增加了神經(jīng)遞質(zhì)的量，使腦中獎(jiǎng)勵(lì)中心的神經(jīng)元分泌的多巴胺增加，產(chǎn)生幸福感和放松感，最后產(chǎn)生成癮的現(xiàn)象。當(dāng)戒除時(shí)，由于尼古丁攝入不足，多巴胺和其他一些刺激性神經(jīng)遞質(zhì)分泌都大大減少，這樣就會(huì)產(chǎn)生抑郁的癥狀。當(dāng)然煙里的其他物質(zhì)包括尼古丁都有其他刺激神經(jīng)興奮的途徑。這都導(dǎo)致了戒煙時(shí)，大腦需要一段時(shí)間來適應(yīng)以上物質(zhì)突然減少帶來的效應(yīng)。

根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，抑郁的癥狀在停止吸煙的幾小時(shí)內(nèi)就可能產(chǎn)生，通常在第一個(gè)星期內(nèi)最強(qiáng)烈，在隨后幾周內(nèi)會(huì)逐步緩解。抑郁狀態(tài)的持續(xù)時(shí)間往往跟吸煙史，尤其是戒煙之前的吸煙量有關(guān)，也與戒煙時(shí)的生理和心理狀態(tài)有關(guān)。一般來說，所有的戒斷癥狀都需要 4-6 周的時(shí)間來恢復(fù)。因此，在一個(gè)月之內(nèi)還存在抑郁狀態(tài)完全正常。一個(gè)半月后仍然存在，甚至更加嚴(yán)重影響到日常生活的話，那就建議去醫(yī)院尋求治療，有很多針對(duì)戒煙的療法和藥物。否則可能會(huì)真正患上抑郁癥，或者忍受不住重新開始吸煙。

那么，治療抑郁癥有哪些方法？

人際心理治療

這項(xiàng)抑郁癥心理治療方法主要用于治療成人抑郁癥急性期發(fā)病，旨在緩解抑郁癥狀，改善抑郁病人的一些社交問題。抑郁癥病人常見的人際問題包括四方面，即不正常的悲傷反應(yīng)、人際沖突、角色轉(zhuǎn)變困難和人際交往缺乏等。

調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)和飲食

由于營(yíng)養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營(yíng)養(yǎng)是很重要的。增加攝人營(yíng)養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

冥想法

冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。這里所提出的是一種簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。

學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)打氣

因?yàn)橹挥凶约翰环艞壸约?，才有可能重新梳理?duì)生活的熱情，當(dāng)然這個(gè)自我鼓勵(lì)一定要找到一種能夠刺激自己斗志的事情，我把自己一心想去讀書的哪所高校所有的照片都貼滿了自己的房間，讓自己再次奮斗，就連做夢(mèng)都會(huì)夢(mèng)到，只有這樣自己才會(huì)重新樹立對(duì)生活的熱情。