隨著工作壓力的加大，許多人會(huì)患上抑郁癥。抑郁癥是一種精神疾病，如果不及時(shí)對(duì)待，不僅會(huì)影響精神生活，還會(huì)影響到工作和家庭。在抑郁癥的初期，患者會(huì)出現(xiàn)記憶力和反應(yīng)能力降低、出現(xiàn)睡眠障礙、情緒總是低落等常見的表現(xiàn)。在抑郁癥初期，患者可以通過一些行為，可以對(duì)抑郁癥進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，從而恢復(fù)正常的精神狀態(tài)。

抑郁癥初期的4個(gè)自我療法，很管用，快學(xué)起來！

第一、要學(xué)會(huì)令自己充分地放松

抑郁癥多是由于患者的長(zhǎng)期精神狀態(tài)高度緊張，導(dǎo)致腦部部分神經(jīng)紊亂所致。因此，病人應(yīng)該恢復(fù)正常的神經(jīng)狀態(tài)，令自己的精神放松。而放松的方法有很多，比如吃音樂或讀書、看一些有趣的視頻，聽一些幽默的相聲等等，這樣可以令緊繃的精神得到放松。

第二、通過體育運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)

對(duì)于抑郁癥患者來說，體育鍛煉是一種很好的調(diào)節(jié)方式，尤其是晨練。由于許多抑郁癥患者存在運(yùn)動(dòng)遲緩、懶惰不想動(dòng)等癥狀，長(zhǎng)期的這種狀況不僅降低了機(jī)體的抵抗力，而且也加重了抑郁癥患者的消極情緒和負(fù)向情緒。抑郁癥患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以充分調(diào)動(dòng)身體的潛能，激活機(jī)體細(xì)胞，當(dāng)身體放松時(shí)，心情也會(huì)慢慢放松。

第三、培養(yǎng)起自信心

自信是克服所有壞情緒的法寶，比如恐懼、緊張、憂慮和恐懼等等。每天可用積極的語言來進(jìn)行自我暗示，相信自己是有能力的，相信可以把工作和生活中的問題可以處理好。如果你真的沒有能力處理好，也不要責(zé)怪自己太多。可以通過學(xué)習(xí)和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)來提高自己的能力，能力提高后就可以令自己充滿自信了。

第四、培養(yǎng)良好的習(xí)慣

抑郁癥患者通常睡眠不好，因此建議患者，在睡前采取一些措施來幫助改善睡眠質(zhì)量，如通過泡腳、洗熱水澡、喝溫牛奶等，而且上床后就不要胡思亂想，給自己添加壓力和煩惱。為了心理的健康，患者必須要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

總而言之，如果你患有抑郁癥，那么就要學(xué)會(huì)充分地放松自己，學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境。抑郁癥并不可怕，逃避才是最可怕的。如果感覺到工作中有壓力、身體疲勞或睡眠不好時(shí)，這很可能是抑郁的癥狀。因此，可以通過以上這些方法，可進(jìn)行自我調(diào)整，或及時(shí)去治療。