抑郁癥初期的自我療法?這4個(gè)自我療法可以一試
隨著工作壓力的加大,許多人會(huì)患上抑郁癥。抑郁癥是一種精神疾病,如果不及時(shí)對(duì)待,不僅會(huì)影響精神生活,還會(huì)影響到工作和家庭。在抑郁癥的初期,患者會(huì)出現(xiàn)記憶力和反應(yīng)能力降低、出現(xiàn)睡眠障礙、情緒總是低落等常見的表現(xiàn)。在抑郁癥初期,患者可以通過一些行為,可以對(duì)抑郁癥進(jìn)行自我調(diào)節(jié),從而恢復(fù)正常的精神狀態(tài)。
抑郁癥初期的4個(gè)自我療法,很管用,快學(xué)起來!
第一、要學(xué)會(huì)令自己充分地放松
抑郁癥多是由于患者的長(zhǎng)期精神狀態(tài)高度緊張,導(dǎo)致腦部部分神經(jīng)紊亂所致。因此,病人應(yīng)該恢復(fù)正常的神經(jīng)狀態(tài),令自己的精神放松。而放松的方法有很多,比如吃音樂或讀書、看一些有趣的視頻,聽一些幽默的相聲等等,這樣可以令緊繃的精神得到放松。
第二、通過體育運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)
對(duì)于抑郁癥患者來說,體育鍛煉是一種很好的調(diào)節(jié)方式,尤其是晨練。由于許多抑郁癥患者存在運(yùn)動(dòng)遲緩、懶惰不想動(dòng)等癥狀,長(zhǎng)期的這種狀況不僅降低了機(jī)體的抵抗力,而且也加重了抑郁癥患者的消極情緒和負(fù)向情緒。抑郁癥患者在運(yùn)動(dòng)時(shí),可以充分調(diào)動(dòng)身體的潛能,激活機(jī)體細(xì)胞,當(dāng)身體放松時(shí),心情也會(huì)慢慢放松。
第三、培養(yǎng)起自信心
自信是克服所有壞情緒的法寶,比如恐懼、緊張、憂慮和恐懼等等。每天可用積極的語言來進(jìn)行自我暗示,相信自己是有能力的,相信可以把工作和生活中的問題可以處理好。如果你真的沒有能力處理好,也不要責(zé)怪自己太多。可以通過學(xué)習(xí)和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)來提高自己的能力,能力提高后就可以令自己充滿自信了。
第四、培養(yǎng)良好的習(xí)慣
抑郁癥患者通常睡眠不好,因此建議患者,在睡前采取一些措施來幫助改善睡眠質(zhì)量,如通過泡腳、洗熱水澡、喝溫牛奶等,而且上床后就不要胡思亂想,給自己添加壓力和煩惱。為了心理的健康,患者必須要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
總而言之,如果你患有抑郁癥,那么就要學(xué)會(huì)充分地放松自己,學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境。抑郁癥并不可怕,逃避才是最可怕的。如果感覺到工作中有壓力、身體疲勞或睡眠不好時(shí),這很可能是抑郁的癥狀。因此,可以通過以上這些方法,可進(jìn)行自我調(diào)整,或及時(shí)去治療。
(責(zé)任編輯:湯秀媚 )
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