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抑郁癥怎么自療?這5個(gè)自我療法或能幫你

2019-03-29 06:27:44      

隨著我們生活壓力的不斷增加,由于身體壓力過(guò)大,常常在高壓下呼吸困難。因此,會(huì)有很多朋友總是心情不好,經(jīng)常不開心,久而久之,他們就會(huì)患上抑郁癥。

那么,抑郁癥怎樣進(jìn)行自我治療

1、治療需要一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程

為了早日康復(fù),一些患者增加了用藥劑量,或許多輕度抑郁癥得到了科學(xué)合理的治療,抑郁和疲勞等癥狀,可以在大約兩周內(nèi)得到明顯改善,睡眠和食欲也有所改善。但是需要注意的是,抑郁癥的治療不能心急,這反而會(huì)導(dǎo)致病情反復(fù)、或使病情逐漸惡化,增加今后的治療難度。

2、培養(yǎng)有規(guī)律的生活習(xí)慣

抑郁患者有熬夜的習(xí)慣,這不利于疾病的治療,患者應(yīng)該調(diào)整好自己的作息時(shí)間,在睡前要做一些準(zhǔn)備,以便于令自己可以快速入眠,如可以在睡前聽輕音樂(lè)、看些喜歡的書籍等,還可在睡前喝杯牛奶,這有利于提高睡眠質(zhì)量。

3、學(xué)習(xí)與人溝通

一些患者會(huì)呆在家里,避免與人接觸,是抑郁癥的常見表現(xiàn),若想康復(fù),必須要改變這種自我封閉的生活方式。抑郁癥患者較為消極,如情緒低落,自我貶低、自卑、及缺乏行動(dòng)力等,如果還將自己封閉起來(lái),對(duì)于疾病的康復(fù)是非常不利的。所以,患才必須要改變這種惡性循環(huán)的狀態(tài),要強(qiáng)迫自己去交更多的朋友,參加一些社會(huì)活動(dòng),一開始可能會(huì)痛苦和不適應(yīng),但一段時(shí)間后,負(fù)面情緒會(huì)慢慢地被外部環(huán)境融化,自信也會(huì)重新燃起。

4、避免依賴于藥物

藥物并不是萬(wàn)能的,患者應(yīng)從自我治療和心理相結(jié)合。有些患者在治療抑郁癥時(shí),非常依賴于藥物,尤其是有很強(qiáng)鎮(zhèn)靜作用的藥物。不可否認(rèn),這些藥確實(shí)有一定的療效,但這些鎮(zhèn)靜劑大多屬于西藥,易對(duì)肝腎功能造成極大的損害,如果依賴藥物,就減少了心理上的調(diào)整,一旦停藥,疾病照樣會(huì)復(fù)發(fā)。所以,患者要積極地自我治療,要從心理上學(xué)習(xí)自我調(diào)節(jié)的方法,這對(duì)恢復(fù)有好處。

5、避免一些敏感話題

導(dǎo)致抑郁癥發(fā)作的因素,與消極的情緒有關(guān),患者自我治療時(shí),應(yīng)避免接觸到一些敏感的話題,因?yàn)檫@些不利的主題將刺激患者,使他們的病情迅速惡化。因此,與抑郁癥患者溝通時(shí)應(yīng)注意一些技巧。

總這,在抑郁癥的初期,這時(shí)病情較輕,患者可以在生活中自我治療,這是一種很好的治療方法,若能積極地調(diào)理好自己,必定能取得較好的緩解效果,慢慢就可以走出抑郁。但如果病情較嚴(yán)重時(shí),必須要到專業(yè)醫(yī)院治療,以免病情嚴(yán)重。

(責(zé)任編輯:湯秀媚 )

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