抑郁癥的自我療法? 要如何自我排解?
只要聽到抑郁癥我們就會想到一些去世的抑郁癥明星,抑郁癥是可怕的,摧殘著我們的意志、理想和心理,讓患者沒有自信心、否定自己、喪失了對生活的向往,那抑郁癥如何做到自我緩解呢。
抑郁癥的自我治療方法有哪些?
1、按壓曲泉穴
右腿膝關(guān)節(jié)彎曲,把大拇指放在膝蓋的折皺處,一般是在膝關(guān)節(jié)的下方。按壓一分鐘然后重復(fù)按壓左腿此處,這樣有利于改善抑郁的癥狀。
2、鍛煉
適當(dāng)?shù)腻憻捰欣谠鰪?qiáng)大腦的供血,從而提高了情緒,緩解了不必要的精神壓力。每天可以抽出30分鐘的慢走時間,堅持鍛煉,可以擺脫抑郁癥的危害,盡量選擇有氧運動效果更好。
3、芳香治療
鼠尾草植物、玫瑰、茉莉花、都能夠改善抑郁的癥狀,也可以在泡澡的時候放幾滴香精油,在睡覺時枕頭邊滴上一兩滴等這些方法都可以緩解精神的疲勞,防止了抑郁癥的發(fā)作。
4、做好飲食和營養(yǎng)的調(diào)節(jié)
若是營養(yǎng)不良的話也會加重抑郁的癥狀,所以要學(xué)會改善營養(yǎng),平時多攝入營養(yǎng)的食物比如瘦肉、蔬菜、水果、奶制品、魚類等,做到營養(yǎng)的均衡,千萬不能喝酒吸煙,同時也要避免含有咖啡因、辛辣的食物,不能喝濃茶和濃咖啡,不然會讓身體產(chǎn)生大量的熱量而讓情緒處于低落狀態(tài)。
5、要改善睡眠的狀態(tài)
50%的抑郁癥患者會出現(xiàn)嗜睡或者睡不著的習(xí)慣,可以通過改善睡眠來自我治療抑郁癥。平時要保持規(guī)律的作息,可以選出一個小時的時間進(jìn)行冥想練習(xí),多增強(qiáng)體育鍛煉,改善睡眠的環(huán)境,睡覺的時候光線不能太刺眼,睡覺前可以使用熱水泡腳或者喝一杯牛奶,都有利于提高睡眠的質(zhì)量。
6、多參加團(tuán)體的活動
若是抑郁癥輕度的話可以多參加團(tuán)體活動,比如進(jìn)行短途的旅行、參觀展覽,從而獲得積極向上的體驗。同時也可以跟著團(tuán)體進(jìn)行定期的活動比如打球、跑步、散步等。除此之外也可以選擇社會活動,實現(xiàn)自己的人生價值和社會價值,多培養(yǎng)自己的興趣愛好,提高自信心。
溫馨提示
當(dāng)壓力過大時可以選擇出去旅游,感受一些祖國的大好河山和大自然的美好,或者選擇安靜的村莊感受農(nóng)家樂的氣氛,時間久了就會讓自己釋懷所有的煩惱和壓力。
(責(zé)任編輯:陳婕 )
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