只要聽到抑郁癥我們就會想到一些去世的抑郁癥明星，抑郁癥是可怕的，摧殘著我們的意志、理想和心理，讓患者沒有自信心、否定自己、喪失了對生活的向往，那抑郁癥如何做到自我緩解呢。

抑郁癥的自我治療方法有哪些？

1、按壓曲泉穴

右腿膝關(guān)節(jié)彎曲，把大拇指放在膝蓋的折皺處，一般是在膝關(guān)節(jié)的下方。按壓一分鐘然后重復(fù)按壓左腿此處，這樣有利于改善抑郁的癥狀。

2、鍛煉

適當(dāng)?shù)腻憻捰欣谠鰪?qiáng)大腦的供血，從而提高了情緒，緩解了不必要的精神壓力。每天可以抽出30分鐘的慢走時間，堅持鍛煉，可以擺脫抑郁癥的危害，盡量選擇有氧運動效果更好。

3、芳香治療

鼠尾草植物、玫瑰、茉莉花、都能夠改善抑郁的癥狀，也可以在泡澡的時候放幾滴香精油，在睡覺時枕頭邊滴上一兩滴等這些方法都可以緩解精神的疲勞，防止了抑郁癥的發(fā)作。

4、做好飲食和營養(yǎng)的調(diào)節(jié)

若是營養(yǎng)不良的話也會加重抑郁的癥狀，所以要學(xué)會改善營養(yǎng)，平時多攝入營養(yǎng)的食物比如瘦肉、蔬菜、水果、奶制品、魚類等，做到營養(yǎng)的均衡，千萬不能喝酒吸煙，同時也要避免含有咖啡因、辛辣的食物，不能喝濃茶和濃咖啡，不然會讓身體產(chǎn)生大量的熱量而讓情緒處于低落狀態(tài)。

5、要改善睡眠的狀態(tài)

50%的抑郁癥患者會出現(xiàn)嗜睡或者睡不著的習(xí)慣，可以通過改善睡眠來自我治療抑郁癥。平時要保持規(guī)律的作息，可以選出一個小時的時間進(jìn)行冥想練習(xí)，多增強(qiáng)體育鍛煉，改善睡眠的環(huán)境，睡覺的時候光線不能太刺眼，睡覺前可以使用熱水泡腳或者喝一杯牛奶，都有利于提高睡眠的質(zhì)量。

6、多參加團(tuán)體的活動

若是抑郁癥輕度的話可以多參加團(tuán)體活動，比如進(jìn)行短途的旅行、參觀展覽，從而獲得積極向上的體驗。同時也可以跟著團(tuán)體進(jìn)行定期的活動比如打球、跑步、散步等。除此之外也可以選擇社會活動，實現(xiàn)自己的人生價值和社會價值，多培養(yǎng)自己的興趣愛好，提高自信心。

溫馨提示

當(dāng)壓力過大時可以選擇出去旅游，感受一些祖國的大好河山和大自然的美好，或者選擇安靜的村莊感受農(nóng)家樂的氣氛，時間久了就會讓自己釋懷所有的煩惱和壓力。