焦慮困擾著數(shù)量眾多的普通人，它可能對(duì)日常生活造成嚴(yán)重的破壞，比如妨礙職業(yè)發(fā)展以及干擾正常的人際關(guān)系。幸運(yùn)的是，有一些自然的，非處方的方法來處理這個(gè)日益普遍的問題，當(dāng)然每種方法都需要根據(jù)自己的情況量身定制。

有哪些處理焦慮的有效方法呢？

1、注意咖啡因，糖和酒精的攝入

一些有問題的食物會(huì)引發(fā)焦慮。例如，咖啡因在恐慌和焦慮癥中發(fā)揮著重要作用，更不用說會(huì)嚴(yán)重影響睡眠，糖和酒精可以產(chǎn)生類似的效果，因此請(qǐng)密切注意攝入量，以減少焦慮水平。通過限制攝入咖啡因，糖和酒精，情緒會(huì)更穩(wěn)定，更不容易產(chǎn)生焦慮。

2、安排放松時(shí)間

每天留出時(shí)間來放松自己，無論是看最喜歡的電影還是和朋友聊天。研究表明，冥想實(shí)際上可以改變大腦中調(diào)節(jié)記憶，自我感覺和壓力的部分。如果每天花時(shí)間練習(xí)放松技巧，就會(huì)減輕壓力，增強(qiáng)幸福感。

3、每天鍛煉

鍛煉可能是減輕壓力最直接有效的方法之一。它不僅可以改善身體健康，而且研究表明，參與鍛煉會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生直接影響。鍛煉也可以預(yù)防性應(yīng)用，隨著時(shí)間的推移減少抑郁或焦慮癥。每天步行20分鐘就是一個(gè)好的開始，立即開始享受健康益處。

4、聽喜歡的音樂

在一項(xiàng)研究中，研究了音樂療法對(duì)冠心病患者患者的影響，研究人員發(fā)現(xiàn)音樂實(shí)際上減輕了患者的壓力。如果可以留出時(shí)間來真正傾聽自己最喜歡的音樂，那么可能會(huì)發(fā)現(xiàn)焦慮和壓力水平下降。

5、學(xué)會(huì)感激

人際關(guān)系可能是許多人焦慮的常見來源，通過表達(dá)對(duì)周圍人的感激，可以改善你的人際關(guān)系，也可以減少在生活中造成的壓力。一般來說，對(duì)別人表示感激，別人對(duì)自己也會(huì)有個(gè)好的態(tài)度。此外，通過關(guān)注生活中感恩的事物，可以限制產(chǎn)生消極思維，抑郁或焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。

用這五種自然方法來對(duì)抗壓力水平和日常焦慮是非常有效的，但是請(qǐng)記住，這些提示最適合較輕微的焦慮形式 - 而不是臨床抑郁癥或焦慮癥，如果覺得自己患有更嚴(yán)重的事情，請(qǐng)聯(lián)系健康專家。