在月經(jīng)期間因?yàn)榧に厮桨l(fā)生了很大改變，再加上痛經(jīng)帶來的疼痛感，部分女性脾氣會(huì)變得非常暴躁，其實(shí)補(bǔ)充相應(yīng)中的營(yíng)養(yǎng)能夠緩解脾氣暴躁問題。

月經(jīng)期脾氣暴躁的原因有哪些？

因?yàn)樵谠陆?jīng)期間孕激素和雌性激素平衡出現(xiàn)失調(diào)，身體中的抗利尿激素和水鈉潴留會(huì)增多，雌性激素會(huì)影響人們的情緒，因?yàn)槁殉埠拖虑鹉X是一個(gè)整體，會(huì)互相的影響，當(dāng)雌性激素含量下降時(shí)，其他激素水平勢(shì)必會(huì)受到影響，從而讓人們的精神變得過度緊張，情緒非常的不穩(wěn)定，讓患者煩躁，容易暴躁等。另外因?yàn)槿狈σ欢ǖ南嚓P(guān)生理知識(shí)，會(huì)給女性的心理帶來刺激，從而激活了神經(jīng)系統(tǒng)，讓人們焦慮和煩躁。

補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)能緩解經(jīng)期脾氣暴躁？

1、B族維生素、鈣

多吃富含b族維生素比較豐富的玉米燕麥與小米、豆類、蔬菜水果以及動(dòng)物瘦肉等，能夠輔助治療情緒不安、失眠多夢(mèng)以及煩躁的問題，因?yàn)閎族維生素能維持神經(jīng)系統(tǒng)處于正常狀態(tài)，促進(jìn)食物消化和吸收。當(dāng)身體缺鈣時(shí)會(huì)讓人們的情緒不穩(wěn)定，煩躁不安，脾氣暴躁，多吃含鈣豐富的乳制品，奶類，豆制品，骨頭以及蝦皮等，能保持情緒的穩(wěn)定。

2、鐵

鐵能提高多種酶的活力，參與了血紅蛋白的合成，當(dāng)缺鐵時(shí)會(huì)讓人們的注意力不集中，精神變得萎靡，脾氣暴躁。尤其是月經(jīng)周期短或者月經(jīng)量多的女性容易缺鐵，平時(shí)可以多吃含鐵豐富的動(dòng)物的肝臟，海帶芝麻以及黑木耳等。

3、鋅

鋅元素參與了身體中多種生化反應(yīng)，影響了核酸以及蛋白質(zhì)的合成，是生殖系統(tǒng)必不可少的微量元素，缺鋅時(shí)會(huì)讓人們變得更加抑郁，情緒不穩(wěn)定，可以多吃一些含鋅豐富的牡蠣、動(dòng)物內(nèi)臟和瘦肉等。

4、糖類

大量的吃甜食會(huì)消耗體內(nèi)的維生素b1，一旦缺乏會(huì)讓大量的乳酸以及丙酮酸在身體中蓄積，對(duì)腦神經(jīng)帶來刺激，讓人們的情緒變得不穩(wěn)定，所以要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充含糖分多的食物比如蜂蜜或含糖高的水果。

溫馨提示

在月經(jīng)期間要學(xué)會(huì)調(diào)整好心態(tài)，避免有太大的心理負(fù)擔(dān)，可通過聽輕音樂或者看書的方式來轉(zhuǎn)移注意力，多為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏。