情緒過于低落時應(yīng)該選擇合適的食物來鎮(zhèn)定神經(jīng)，幫助緩解消極的心態(tài)。所吃的食物和心理以及身體健康有很大的關(guān)系，所以抑郁癥患者要了解飲食宜忌。

抑郁癥患者的飲食宜忌有哪些？

1、有益食物

香蕉和葡萄柚：香蕉里面含有的生物堿能夠振奮人們的精神，同時提高了自信心，香蕉里面含有大量的維生素b6以及色氨酸能刺激大腦制作出血清素，幫助緩解不良的情緒。葡萄柚里面含有大量的維生素c，屬于抗氧化物質(zhì)，不僅僅能夠維持紅血球的細(xì)胞，增強(qiáng)抵抗力，同時也能夠抗擊壓力。另外，維生素c也能夠幫助制作腎上腺素和多巴胺。

深海魚和全麥面包：深海魚里面含有的歐米伽三脂肪酸，就如同抗憂郁藥物一般，能夠阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)的路徑，刺激了血清素的分泌。全麥面包里面含有的碳水化合物能夠促進(jìn)血清素的增加，幫助對抗抑郁以及緊張的情緒。

菠菜和櫻桃：當(dāng)身體缺乏葉酸時會減少大腦中血清素的含量，從而引起抑郁和憂郁，正好菠菜里面含有大量的葉酸。櫻桃里面含有的花青素能夠制作出快樂因子，當(dāng)心情不好時是20顆櫻桃比藥物都管用。

大蒜和南瓜：一部分人群不喜歡吃大蒜，雖然會帶來難聞的口味，但是吃了大蒜之后，能夠緩解焦慮及疲倦感，而且能夠壓制住人們的暴躁情緒。南瓜里面含有豐富的鐵以及維生素b6，能夠幫助身體儲存的血糖轉(zhuǎn)化成葡萄糖，幫助大腦燃燒能量。

低脂牛奶和雞肉：在酸奶牛奶及奶酪里面含有豐富的鈣，能夠緩解緊張焦慮以及暴躁的情緒。在雞肉里面含有豐富的硒，能夠讓人們的情緒變得更加歡樂，幫助對抗自由基。

2、禁忌的食物

患者不能喝含有咖啡因以及酒精的飲料，會影響到人們的睡眠。大量的喝咖啡因會讓人們感覺到焦慮以及脾氣暴躁和低落，如果喝太多的話會消耗體內(nèi)的鈣和鐵。另外過度喝酒的話會導(dǎo)致維生素b的缺乏從而引起情緒低落。另外也不能大量的吃糖，不然會影響到血糖水平，血糖下降的時候會加重身體的疲勞感和煩躁，同時也會消耗人體所必需的b族維生素。

溫馨提示

要以寬廣的胸懷來面對一切，積極的尋求心理醫(yī)生的幫助，保證了充足的睡眠，減少熬夜的次數(shù)。