多種因素會誘發(fā)神經(jīng)衰弱，主要表現(xiàn)有身體瘦長、骨骼單薄，心臟小，而且神經(jīng)容易興奮，血管功能不穩(wěn)定，也有部分人群伴有自卑、多疑以及敏感的心理。神經(jīng)衰弱必須做好自我調(diào)理來減輕癥狀。

神經(jīng)衰弱該如何自我調(diào)理？

1、保持樂觀情緒

保持積極樂觀的心態(tài)和舒暢心情，能排除憂愁，可讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到充實，減輕了思想負擔。另外積極樂觀心態(tài)也能緩解疲勞感，讓精神變得更加興奮，而且提高了自信心，輔助治療神經(jīng)衰弱。經(jīng)常大笑，能讓臉頰紅潤，胸腹部肌肉跟隨著運動，讓肺部充分擴張，而且加大胃壁張力，加強胃腸道蠕動，刺激消化液分泌，提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能。大笑時也能加快全身血液循環(huán)，讓新陳代謝更加旺盛，能增強抗病毒能力。

2、克服不良情緒

每個人一生中都會面臨著各種矛盾以及挫折，需正確面對而且善于化解。不妨通過自我心理保健方式克服不良的心態(tài)，可嘗試為挫折找理由，做到自我安慰。也可通過語言來表達出內(nèi)心氣氛。另外也可通過傾訴、聽音樂、看電影或者散步的方式來讓緊張情緒得到松弛，緩解不良情緒。

3、多聽聽音樂

音樂對神經(jīng)衰弱起著至關重要的作用。音樂能影響生理感情以及舉止行為。通過研究發(fā)現(xiàn)音樂能調(diào)整精神神經(jīng)系統(tǒng)功能，讓注意力更加集中，能增強記憶力，消除緊張不安以及焦慮等不良情緒，讓肌肉緊張得到松弛，消除疲勞感，激發(fā)體力以及精神。

4、飲食調(diào)理

飲食以清淡以消化為主，避免吃刺激性及辛辣的食物，也不能喝含有酒精的任何飲料以及濃茶濃咖啡，以免引起興奮性。睡覺前三個小時內(nèi)不能吃宵夜，晚餐吃七分飽即可，以免增加胃腸的負擔而刺激大腦皮質(zhì)，影響睡眠質(zhì)量。平時可以多吃小麥核桃，蓮子牛奶，蘋果海帶白扁豆等能調(diào)節(jié)神經(jīng)，達到鎮(zhèn)靜催眠的效果。

溫馨提示

每天可以多喝小米粥，因為小米粥含有的色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出血清素，可達到鎮(zhèn)靜催眠的效果。另外，要多吃含鋅銅豐富的食物，比如牡蠣芝麻蛋黃以及玉米等，因為這兩種物質(zhì)會影響神經(jīng)系統(tǒng)，一旦缺乏會讓神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)抑制過程發(fā)生失調(diào)。