相信大部分人群對(duì)于特定事物有恐懼心理，其恐懼心理是來(lái)源于對(duì)某些人或某些事以及未來(lái)不了解。若想要克服恐懼癥，必須要找出其因素，輕松對(duì)抗恐懼。

恐懼癥該如何自我治療？

1、社交恐懼癥

社交恐懼癥的人不敢和陌生人說(shuō)話，在陌生人面前說(shuō)話會(huì)臉紅心跳，而且手足無(wú)措，行為變得異常笨拙。這主要來(lái)源于早期社交經(jīng)驗(yàn)缺乏或者社交失敗所引起的負(fù)面情緒，久而久之，形成緊張不安的心理狀態(tài)，最終產(chǎn)生恐懼感。首先要了解，恐懼來(lái)源于心理，可以嘗試著交知心朋友來(lái)體驗(yàn)真實(shí)社交。不能過(guò)于苛求自己，也不能過(guò)分關(guān)注自己在他人心中形象。多和親近的人溝通和交流，談話時(shí)盡可能的表達(dá)出自己想法。另外，多參加聚會(huì)和講座人多的地方來(lái)克服恐懼。

2、密集恐懼

當(dāng)看到密密麻麻的東西全身起雞皮疙瘩而且惡心嘔吐，這就是密集恐懼癥，當(dāng)發(fā)病時(shí)會(huì)出現(xiàn)全身流汗、心慌意亂以及頭暈。其實(shí)密集恐懼癥是由心理暗示所引起的。平時(shí)面對(duì)密集物體時(shí)要順其自然接受，正視消極體驗(yàn)，不要在乎自己的感受和癥狀。

3、選擇恐懼

一般有選擇恐懼癥的人群過(guò)度追求完美，而且性格內(nèi)向，缺乏獨(dú)立意識(shí)，這主要來(lái)源于擔(dān)心承擔(dān)責(zé)任或者心智不健全以及可選擇的東西太多。首先要了解自己真實(shí)需求，對(duì)比優(yōu)劣后再下決心。另外，努力增強(qiáng)自我安全意識(shí)，給自己正面的心理暗示，不要每件事都要過(guò)度追求完美。

4、黑暗恐懼癥

待在黑暗環(huán)境中非常害怕，睡覺(jué)時(shí)不敢關(guān)燈，而且自己不敢走近路。在黑暗地方感覺(jué)透不過(guò)氣來(lái)，而且手腳發(fā)涼、心慌，再來(lái)源于嬰幼兒時(shí)期的分離。若在睡夢(mèng)中醒來(lái)后沒(méi)有看到照顧者，可產(chǎn)生恐懼心理。必須要認(rèn)識(shí)到怕黑屬于正常的生理現(xiàn)象，不要過(guò)于憂慮。若是一人在家可閉目養(yǎng)神，也可以看電視或者聽(tīng)音樂(lè)來(lái)克服恐懼感。

5、電話恐懼

害怕和陌生人打電話或不敢接陌生電話等，這就是電話恐懼癥。若想要克服電話恐懼癥就應(yīng)該強(qiáng)迫自己多打，高頻率通話中能積累經(jīng)驗(yàn)，而且可提高溝通技巧。通話前可給自己積極暗示。另外，要全面了解對(duì)方情況。

溫馨提示

找出引起恐懼的根源，然后做好心理上調(diào)試，若是不能治我治療的話，應(yīng)該及時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。