一般內(nèi)向的人，當(dāng)面對公眾場合或者更多人時，會感覺到渾身不自在，臉紅耳赤，而且說話語無倫次，這讓他們很是尷尬，該如何克服害羞臉紅緊張的情況。

害羞臉紅怎么辦？

1、增強(qiáng)自信心

說話害羞臉紅的根源是不自信，要知道每個人都有優(yōu)缺點(diǎn)，敢于接受真實(shí)的自己。真正的相信自己，從心底肯定自己的獨(dú)有價值，才能克服害羞臉紅的情況。

2、多實(shí)踐

當(dāng)練習(xí)足夠多的時候要走出去，面對真實(shí)世界。在真實(shí)交流中也許會有輕微的臉紅害羞，但時間久了就能肯定自己的成長，然后一步一步的克服。往往因?yàn)槟吧X得自己沒有處理好才會感覺到害羞緊張。所以應(yīng)該先增加對事情的了解，只要有十足的把握就不會那么害羞了。

3、多練習(xí)

社交是后天中不斷學(xué)習(xí)成長，若不敢和他人主動搭訕的話，可以在網(wǎng)上開始也可以對著鏡子練習(xí)。當(dāng)感覺內(nèi)心緊張和全身發(fā)熱時，可以做深呼吸，跟隨呼吸節(jié)奏慢慢的平靜下來，害羞癥狀也有所減輕。

4、多看到積極的一面

用積極眼光看待周圍的事情和人，雖然內(nèi)向的人話語并不多，但是他們有很好的傾聽能力和敏銳度。另外，當(dāng)感覺到害羞臉紅時可以洗個冷水臉，能快速收縮毛孔，防止臉部表面毛細(xì)血管擴(kuò)張。

5、轉(zhuǎn)移注意力

把緊張的情緒轉(zhuǎn)移到其他事情，比如娛樂聊天吃飯等。使用平靜放松的語言多進(jìn)行自我暗示，比如我很好、大家喜歡我等語言來激勵自己。也可以和朋友改變交談計劃，可以改成參加娛樂活動，比如做游戲或者打球等。

6、正視臉紅問題

害羞臉紅是因?yàn)楸旧碛幸庾R到某個問題讓自己害羞，所以要直視臉紅問題，不要因?yàn)槟樇t而減少社交活動。和他人交流感覺緊張焦慮和恐懼時，可以直接告訴對方自己緊張焦慮和恐懼，請求他人諒解。

溫馨提示

其實(shí)緊張屬于正常的現(xiàn)象，每個人都會經(jīng)歷，只要努力克服即可。要努力克服緊張的心理障礙，不要過度關(guān)注于自己在他人心中的形象，多學(xué)習(xí)關(guān)于社交的技巧。坦然面對和接受自己的緊張，做一些該做的事情來轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)緊張時可以面帶微笑，因?yàn)槲⑿r大腦接受的信息是積極的，而且能讓身體處于滿足和放松狀態(tài)。