睡覺時(shí)隔音且不傷耳朵，可從使用隔音設(shè)備、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整睡眠姿勢、佩戴合適耳塞、進(jìn)行耳部護(hù)理等方面著手。

1. 使用隔音設(shè)備：如隔音窗簾、隔音門等，能有效阻擋外界聲音傳入房間。這些設(shè)備通常采用特殊的材質(zhì)和結(jié)構(gòu)，能夠吸收和反射聲音，減少噪音的傳播。但在選擇時(shí)，要注意其質(zhì)量和隔音效果。

2. 改善睡眠環(huán)境：保持房間安靜、整潔，避免擺放會產(chǎn)生噪音的物品?？梢栽诜块g內(nèi)放置一些吸音的物品，如地毯、厚重的窗簾等。

3. 調(diào)整睡眠姿勢：側(cè)臥位有時(shí)能減輕耳部受壓，減少噪音對耳朵的直接刺激。但要注意保持身體的舒適度，避免因姿勢不當(dāng)導(dǎo)致身體疲勞。

4. 佩戴合適耳塞：選擇材質(zhì)柔軟、貼合耳部、隔音效果良好的耳塞。常見的有硅膠耳塞、海綿耳塞等。但佩戴時(shí)間不宜過長，以免影響耳部血液循環(huán)。

5. 進(jìn)行耳部護(hù)理：睡前輕輕按摩耳部，促進(jìn)耳部血液循環(huán)。平時(shí)注意耳部清潔，避免耳部感染。

總之，要實(shí)現(xiàn)睡覺時(shí)隔音且不傷耳朵，需要綜合運(yùn)用多種方法，并根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況進(jìn)行選擇和調(diào)整。同時(shí)，如果長期處于噪音環(huán)境中，對耳部健康造成了影響，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。