強迫癥犯了可通過心理調(diào)節(jié)、生活調(diào)整、運動干預(yù)、社交支持以及必要時的藥物治療等來緩解，包括改變認(rèn)知、規(guī)律作息、適度運動、親友陪伴、服用藥物等。

1. 心理調(diào)節(jié)：認(rèn)識到強迫癥是一種可以被控制和改善的心理障礙。采用認(rèn)知行為療法，改變對強迫觀念和行為的看法，學(xué)會接受不確定性，減少焦慮和強迫行為。例如，當(dāng)出現(xiàn)強迫思維時，提醒自己這只是一種想法，而非必須遵循的指令。

2. 生活調(diào)整：保持規(guī)律的作息時間，充足的睡眠有助于穩(wěn)定情緒和心理狀態(tài)。合理安排飲食，確保營養(yǎng)均衡，避免過度攝入咖啡因和糖分。為自己創(chuàng)造一個安靜、整潔、舒適的生活環(huán)境。

3. 運動干預(yù)：適度的運動能促進身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒和心理狀態(tài)?？梢赃x擇如散步、跑步、游泳、瑜伽等有氧運動，每周至少進行 3 次，每次 30 分鐘以上。

4. 社交支持：與親朋好友保持良好的溝通和互動，分享自己的感受和困擾。他們的理解、支持和鼓勵能給予積極的心理暗示，增強克服強迫癥的信心。

5. 藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，必要時可使用藥物治療。常用的藥物有氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等。這些藥物可以調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，減輕強迫癥狀。但需要注意的是，藥物治療應(yīng)遵循醫(yī)囑，不能自行增減藥量或停藥。

總之，強迫癥的調(diào)節(jié)需要綜合多種方法，并且需要患者有堅定的決心和耐心。如果強迫癥癥狀嚴(yán)重影響到生活，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行系統(tǒng)的治療。