容易緊張焦慮可通過心理調(diào)節(jié)、運動鍛煉、飲食調(diào)整、藥物治療、尋求專業(yè)幫助等方式應對。

1. 心理調(diào)節(jié)：可以運用深呼吸放松法，緩慢吸氣再緩緩呼氣，重復幾次，有助于緩解身體緊張，平復情緒。也可進行積極的自我暗示，用正面的話語鼓勵自己，增強自信心，減輕焦慮感。還能采用冥想的方式，找一個安靜的地方，專注于當下的感受和思維，排除外界干擾，讓內(nèi)心平靜下來。

2. 運動鍛煉：定期進行有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，能促進身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質，改善情緒狀態(tài)，減輕緊張焦慮。瑜伽也是不錯的選擇，它結合了身體的伸展、呼吸的調(diào)節(jié)和冥想，有助于提高身體柔韌性和心理的放松程度。此外，打太極拳能調(diào)節(jié)氣息，穩(wěn)定心神，對緩解緊張情緒有一定作用。

3. 飲食調(diào)整：增加富含維生素B的食物攝入，如全麥面包、燕麥、香蕉等，維生素B有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。多吃富含Omega - 3脂肪酸的食物，如深海魚類、核桃等，對改善情緒有積極影響。避免攝入過多的咖啡因和糖分，它們可能會加重焦慮癥狀。

4. 藥物治療：可在醫(yī)生指導下使用抗焦慮藥物，如丁螺環(huán)酮、坦度螺酮等，它們能有效緩解焦慮癥狀。也可使用一些具有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的藥物，如谷維素、維生素B1等。對于伴有抑郁情緒的患者，可能需要使用抗抑郁藥物，如舍曲林、氟西汀等，但這些藥物都需嚴格遵醫(yī)囑使用。

5. 尋求專業(yè)幫助：當緊張焦慮情緒嚴重影響生活時，可尋求心理咨詢師的幫助，通過專業(yè)的心理治療方法，如認知行為療法、精神分析療法等，找出焦慮的根源并進行針對性治療。也可前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科，由醫(yī)生進行詳細的評估和診斷，制定個性化的治療方案。

容易緊張焦慮是一種常見的情緒問題，可通過多種方式進行調(diào)節(jié)和治療。心理調(diào)節(jié)、運動鍛煉和飲食調(diào)整是較為基礎和溫和的方法，能在日常生活中起到一定的緩解作用。而藥物治療和尋求專業(yè)幫助則適用于癥狀較為嚴重的情況。在應對緊張焦慮時，應根據(jù)自身情況選擇合適的方法，必要時及時就醫(yī)，以恢復良好的心理狀態(tài)。