心理素質(zhì)差容易緊張可通過心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物治療、生活方式調(diào)整、尋求專業(yè)幫助等方式來(lái)改善。

1. 心理調(diào)節(jié)：正確認(rèn)識(shí)緊張情緒，接納自己容易緊張的狀態(tài)，避免過度自我指責(zé)。學(xué)會(huì)積極的自我暗示，在面臨可能緊張的場(chǎng)景前，告訴自己可以應(yīng)對(duì)。運(yùn)用放松的心理技巧，如冥想，在安靜的環(huán)境中專注于呼吸，排除雜念，減輕緊張感。

2. 行為訓(xùn)練：進(jìn)行模擬演練，針對(duì)可能讓自己緊張的場(chǎng)景進(jìn)行多次模擬練習(xí)，如模擬演講、面試等，逐漸熟悉過程，降低緊張程度。采用系統(tǒng)脫敏法，從相對(duì)不那么緊張的場(chǎng)景開始，逐步過渡到更具挑戰(zhàn)性的場(chǎng)景，每次適應(yīng)后再進(jìn)入下一個(gè)階段。還可以多參加社交活動(dòng)，增加與人交往的機(jī)會(huì)，提高社交能力和應(yīng)對(duì)緊張的能力。

3. 藥物治療：一些藥物可輔助緩解緊張情緒。如谷維素，它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙，對(duì)緩解緊張焦慮有一定作用。維生素B1可以維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，有助于穩(wěn)定情緒。黛力新可用于輕、中度焦慮和抑郁，能在一定程度上減輕緊張狀態(tài)。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 生活方式調(diào)整：保持規(guī)律的作息，充足的睡眠有助于穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)心理抗壓能力。合理飲食，多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，避免過多攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)。適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，使人產(chǎn)生愉悅感，緩解緊張情緒。

5. 尋求專業(yè)幫助：當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果不佳時(shí)，可以尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師能通過專業(yè)的方法，如認(rèn)知行為療法等，幫助分析緊張的原因，提供有效的應(yīng)對(duì)策略。也可以參加相關(guān)的心理培訓(xùn)課程，系統(tǒng)學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)緊張情緒的方法和技巧。

心理素質(zhì)差容易緊張是較為常見的情況，可通過多種方式進(jìn)行改善。心理調(diào)節(jié)和行為訓(xùn)練能從根本上提高應(yīng)對(duì)緊張的能力，藥物治療可在必要時(shí)輔助緩解癥狀，生活方式調(diào)整有助于維持良好的身心狀態(tài)，而尋求專業(yè)幫助能獲得更科學(xué)有效的指導(dǎo)。綜合運(yùn)用這些方法，逐步提升心理素質(zhì)，減少緊張情緒的影響。