職場人克服敏感多疑、提升工作效率可從心理調節(jié)、時間管理、人際溝通、專業(yè)提升和情緒管理等方面著手。

1. 心理調節(jié)：職場人要學會接納自己的情緒，認識到敏感多疑是正常的情緒反應，但不能讓其過度影響工作?？梢酝ㄟ^積極的自我暗示，如每天對自己說一些鼓勵的話語，增強自信心。同時，運用認知行為療法，改變不合理的思維模式，避免過度猜測和懷疑他人的意圖。

2. 時間管理：制定詳細的工作計劃和時間表，將工作任務按照重要程度和緊急程度進行分類。合理分配時間，確保每項任務都有足夠的時間完成，避免因時間安排不當而產生焦慮和懷疑。例如，采用番茄工作法，工作一段時間后進行適當休息，提高工作效率。

3. 人際溝通：與同事和上級保持良好的溝通是克服敏感多疑的重要方法。遇到問題及時與他人交流，表達自己的想法和感受，同時傾聽他人的意見和建議。通過溝通可以消除誤解，增強彼此之間的信任。定期參加團隊活動，增進與同事之間的感情。

4. 專業(yè)提升：不斷學習和提升自己的專業(yè)技能，增加對工作的掌控感?？梢詤⒓优嘤栒n程、閱讀專業(yè)書籍和文章，與同行交流經驗。當職場人在工作中表現(xiàn)出專業(yè)能力時，會更加自信，減少敏感多疑的情況。

5. 情緒管理：學會識別自己的情緒，當出現(xiàn)敏感多疑的情緒時，及時采取措施進行調節(jié)?？梢酝ㄟ^運動、冥想、聽音樂等方式緩解壓力和焦慮情緒。保持良好的生活習慣，如充足的睡眠、合理的飲食和適度的運動，有助于維持情緒的穩(wěn)定。

職場人克服敏感多疑、提升工作效率需要綜合運用多種方法。通過心理調節(jié)、時間管理、人際溝通、專業(yè)提升和情緒管理等方面的努力，可以逐漸克服敏感多疑的問題，提高工作效率，在職場中取得更好的成績。