運動改善煩躁易怒，與調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、釋放壓力、增強身體素質(zhì)、改善睡眠質(zhì)量、調(diào)整生物鐘等因素有關。

1. 調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)：運動可促使大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)。內(nèi)啡肽有“天然鎮(zhèn)痛劑”之稱，能帶來愉悅感和滿足感，幫助緩解緊張和焦慮情緒；多巴胺參與情感、感覺、興奮及開心信息的傳遞，可提升人的情緒狀態(tài)，減少煩躁易怒的發(fā)生。

2. 釋放壓力：日常生活和工作中會積累諸多壓力，這些壓力若得不到釋放，易使人煩躁易怒。運動是釋放壓力的有效途徑，如跑步、游泳、打球等，在運動過程中，身體專注于動作，能暫時忘卻煩惱，將壓力轉(zhuǎn)化為能量釋放出去，從而使人心情放松。

3. 增強身體素質(zhì)：長期堅持運動能增強心肺功能、提高肌肉力量、改善身體柔韌性等，提升整體身體素質(zhì)。當身體處于良好狀態(tài)時，對不良情緒的抵抗力也會增強，更能以平和的心態(tài)應對生活中的各種問題，減少煩躁易怒情緒的產(chǎn)生。

4. 改善睡眠質(zhì)量：睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會影響人的情緒，使人變得煩躁易怒。運動有助于改善睡眠，規(guī)律運動能使身體在夜間更容易進入深度睡眠狀態(tài)，讓大腦和身體得到充分休息，第二天精神狀態(tài)更好，情緒也更加穩(wěn)定。

5. 調(diào)整生物鐘：運動可以幫助調(diào)整人體的生物鐘，使其更加規(guī)律。規(guī)律的生物鐘有助于維持身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定，而內(nèi)分泌失調(diào)可能會導致情緒波動。通過運動讓生物鐘恢復正常，能減少因內(nèi)分泌紊亂引起的煩躁易怒。

運動從多個方面對煩躁易怒情緒起到改善作用。無論是調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、釋放壓力，還是增強身體素質(zhì)、改善睡眠質(zhì)量和調(diào)整生物鐘，都表明運動是改善煩躁易怒的有效方式。建議養(yǎng)成定期運動的習慣，選擇適合自己的運動項目，以促進身心健康。若煩躁易怒情況嚴重，可前往心理咨詢科就診。