心理壓力大時牙根斷了又不想拔牙，可通過認知調整、情緒宣泄、轉移注意力、社交支持、放松訓練等方式進行心理調適。

1. 認知調整：要正確認識牙根斷了不拔牙的情況。了解不拔牙可能存在的風險和后續(xù)發(fā)展，同時也明白不拔牙在某些情況下也是可行的治療選擇。通過咨詢口腔科醫(yī)生，獲取專業(yè)的建議和解釋，糾正對不拔牙的錯誤認知和擔憂，以平和的心態(tài)面對現狀。

2. 情緒宣泄：可以采用多種方式宣泄因牙根斷了帶來的負面情緒。比如寫日記，將內心的焦慮、恐懼等情緒記錄下來，有助于整理思緒和釋放壓力；也可以進行適當的運動，像跑步、瑜伽等，在運動過程中身體會分泌內啡肽等物質，能改善情緒狀態(tài)，減輕心理負擔。

3. 轉移注意力：投入到自己感興趣的活動中是轉移注意力的有效方法。例如閱讀一本精彩的書籍，沉浸在書中的世界可以暫時忘卻牙根問題帶來的困擾；觀看喜歡的電影、電視劇，跟隨劇情的發(fā)展讓自己放松；或者學習一門新的技能，如繪畫、攝影等，專注于新事物的學習能讓心理壓力得到緩解。

4. 社交支持：與家人、朋友進行溝通交流是非常重要的。向他們傾訴自己的擔憂和不安，他們會給予情感上的支持和鼓勵。同時，也可以參加一些社交活動，擴大社交圈子，結識新朋友，從不同的人那里獲得不同的觀點和建議，從而改善自己的心理狀態(tài)。

5. 放松訓練：常見的放松訓練方法有深呼吸、冥想等。深呼吸可以調節(jié)呼吸頻率，使身體和心理都得到放松。具體做法是慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復多次。冥想則是找一個安靜舒適的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸和內心感受，排除外界干擾，達到身心放松的效果。

當心理壓力大且牙根斷了又不想拔牙時，通過認知調整、情緒宣泄、轉移注意力、社交支持和放松訓練等心理調適方法，能夠幫助緩解心理壓力，以更積極的心態(tài)面對牙根問題。如果心理壓力持續(xù)無法緩解，建議尋求心理咨詢科醫(yī)生的幫助。