抑郁癥自我治療從日常保健做起，可從規(guī)律作息、合理飲食、適度運動、心理調(diào)節(jié)、社交互動等方面入手。

1. 規(guī)律作息：保持固定的起床和睡覺時間，**充足且高質(zhì)量的睡眠。睡眠不足可能會加重抑郁癥狀，而規(guī)律的作息有助于穩(wěn)定情緒和調(diào)節(jié)生物鐘。例如每天晚上10點半左右上床睡覺，早上6點半左右起床，長期堅持形成良好的睡眠習慣。

2. 合理飲食：攝入富含營養(yǎng)的食物，如富含維生素B的全麥面包、燕麥等，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能；富含Omega - 3脂肪酸的魚類，如三文魚、金槍魚等，對改善情緒有一定幫助；多吃新鮮的蔬菜和水果，**身體攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。避免過多攝入高糖、高脂肪和高鹽的食物，這些食物可能會影響情緒和身體健康。

3. 適度運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽或游泳等。運動能夠促進身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)可以改善情緒，減輕抑郁癥狀。每周至少進行三次運動，每次運動30分鐘以上。

4. 心理調(diào)節(jié)：學習一些心理調(diào)節(jié)的方法，如深呼吸、冥想、正面思考等。當感到情緒低落時，可以通過深呼吸來放松身體，緩解緊張情緒；冥想有助于集中注意力，平靜內(nèi)心；培養(yǎng)正面思考的習慣，多關(guān)注生活中的積極方面，避免過度消極和自我否定。

5. 社交互動：積極參與社交活動，與親朋好友保持良好的溝通和聯(lián)系。社交支持可以提供情感上的安慰和幫助，減輕孤獨感和抑郁情緒?？梢詤⒓优d趣小組、社區(qū)活動等，擴大社交圈子。

6. 培養(yǎng)興趣愛好：找到自己感興趣的事情，如繪畫、音樂、閱讀等。投入到自己喜歡的活動中能夠轉(zhuǎn)移注意力，帶來愉悅感和成就感，對緩解抑郁癥狀有積極作用。

7. 光照療法：適當增加戶外活動時間，接受陽光照射。陽光可以促進維生素D的合成，有助于改善情緒。每天至少在戶外活動半小時以上。

抑郁癥的自我治療從日常保健做起，通過規(guī)律作息、合理飲食、適度運動、心理調(diào)節(jié)、社交互動等多方面的綜合措施，可以在一定程度上緩解抑郁癥狀，促進身心健康。但如果抑郁癥狀較為嚴重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，在醫(yī)生的指導下進行治療，同時可使用一些藥物輔助治療，如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，使用藥物需遵醫(yī)囑。