總手淫可通過(guò)改善生活習(xí)慣、轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、尋求外界支持、借助藥物輔助等方式來(lái)戒除。

1. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜。因?yàn)榘疽箍赡軙?huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂，增加性沖動(dòng)。同時(shí)，注意個(gè)人衛(wèi)生，勤換內(nèi)褲，保持生殖器官的清潔，減少因局部不適而引發(fā)的手淫沖動(dòng)。此外，避免穿過(guò)緊的褲子，減少對(duì)生殖器官的摩擦和刺激。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好，如閱讀、繪畫、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等。當(dāng)有手淫的想法時(shí)，立即投入到自己喜歡的活動(dòng)中去，讓注意力從性方面轉(zhuǎn)移開(kāi)。例如，每天堅(jiān)持進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，像跑步、游泳、打籃球等，運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能釋放壓力，消耗過(guò)剩的精力，從而減少手淫的欲望。

3. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：正確認(rèn)識(shí)手淫，了解過(guò)度手淫可能帶來(lái)的危害，但也不要因此產(chǎn)生過(guò)度的焦慮和自責(zé)情緒。當(dāng)出現(xiàn)焦慮、緊張等不良情緒時(shí)，可以通過(guò)深呼吸、冥想、瑜伽等方式進(jìn)行放松。同時(shí)，樹(shù)立積極健康的生活態(tài)度，保持樂(lè)觀的心態(tài)，增強(qiáng)自我控制能力。

4. 尋求外界支持：可以與家人、朋友坦誠(chéng)地交流自己的困擾，尋求他們的理解和監(jiān)督。也可以參加一些相關(guān)的社交團(tuán)體或咨詢機(jī)構(gòu)，與有類似經(jīng)歷的人分享經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)和支持。在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)一些應(yīng)對(duì)手淫沖動(dòng)的方法和技巧。

5. 借助藥物輔助：如果手淫是由于體內(nèi)激素失衡等原因引起的，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行調(diào)節(jié)。例如，六味地黃丸具有滋陰補(bǔ)腎的作用，對(duì)于腎陰虛引起的性沖動(dòng)可能有一定的緩解作用；知柏地黃丸能滋陰降火，可改善陰虛火旺導(dǎo)致的相關(guān)癥狀；逍遙丸有疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的功效，對(duì)于因情緒因素導(dǎo)致的手淫問(wèn)題可能有輔助治療作用。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

戒除手淫需要綜合運(yùn)用多種方法，從生活習(xí)慣、心理狀態(tài)等多個(gè)方面入手。同時(shí)，要有堅(jiān)定的決心和毅力，持之以恒地進(jìn)行自我調(diào)整。如果戒除過(guò)程中遇到困難或出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。