應(yīng)對焦慮癥心難受和壓力，可采用深呼吸放松、運動鍛煉、調(diào)整認知、社交支持、藥物輔助等技巧。

1. 深呼吸放松：深呼吸能調(diào)節(jié)身體的生理狀態(tài)，緩解焦慮引發(fā)的心難受。找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺腹部像氣球一樣膨脹起來，然后再緩緩地呼氣，感受腹部逐漸收縮。重復(fù)這個過程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，持續(xù)做幾分鐘，能幫助放松身心，減輕壓力。

2. 運動鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\動可以促進身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。比如慢跑，它能增強心肺功能，讓身體在運動中釋放壓力；瑜伽也是不錯的選擇，通過各種體式和呼吸練習(xí)，能幫助身體放松和伸展，提高身體柔韌性的同時，也能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)；游泳則是全身性的運動，能讓身體在水中得到充分的放松和鍛煉。

3. 調(diào)整認知：焦慮癥患者往往存在一些不合理的認知模式，通過調(diào)整認知可以改變對事物的看法和態(tài)度，從而減輕焦慮。可以學(xué)習(xí)一些認知行為療法的技巧，識別自己的負面思維，并用更合理、積極的思維方式來替代。例如，當(dāng)出現(xiàn)“我肯定做不好”這樣的想法時，嘗試換成“我可以盡力去做，即使有不足也能從中學(xué)習(xí)”。

4. 社交支持：與親朋好友保持良好的溝通和互動，能獲得情感上的支持和理解?？梢远ㄆ诤团笥丫蹠?、聊天，分享生活中的喜怒哀樂；也可以參加一些興趣小組或社交活動，擴大社交圈子，結(jié)識新朋友。在交流過程中，能把內(nèi)心的壓力釋放出來，同時也能從他人那里獲得不同的觀點和建議。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理使用藥物可以有效緩解焦慮癥狀。常用的藥物有舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等。這些藥物能調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，改善焦慮情緒，但必須遵醫(yī)囑使用。

焦慮癥心難受和壓力會給生活帶來諸多困擾，通過深呼吸放松、運動鍛煉、調(diào)整認知、社交支持和藥物輔助等技巧，能在一定程度上緩解癥狀，減輕壓力。但如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。