上牙套耗時(shí)久影響睡眠質(zhì)量，可通過調(diào)整牙套、改善口腔環(huán)境、采用輔助工具、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)等方式來緩解。

1. 調(diào)整牙套：若牙套不合適，如過緊、有突出部位等，會(huì)刺激口腔黏膜，導(dǎo)致不適影響睡眠?？杉皶r(shí)到口腔科復(fù)診，讓醫(yī)生對(duì)牙套進(jìn)行調(diào)整，如調(diào)整牙套的松緊度、磨平突出部位等，以減輕對(duì)口腔的刺激。

2. 改善口腔環(huán)境：上牙套后口腔衛(wèi)生維護(hù)難度增加，易滋生細(xì)菌引發(fā)口腔炎癥，導(dǎo)致疼痛影響睡眠。要養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，飯后及時(shí)刷牙、使用牙線等清潔牙縫，還可使用含氟漱口水，抑制細(xì)菌生長(zhǎng)，預(yù)防口腔疾病。如出現(xiàn)口腔潰瘍，可使用冰硼散、口腔潰瘍含片、西瓜霜等藥物促進(jìn)愈合，但需遵醫(yī)囑使用。

3. 采用輔助工具：使用正畸保護(hù)蠟，可將其貼在牙套與口腔黏膜接觸的部位，減少摩擦和刺激。還可使用專門的正畸枕頭，其特殊的設(shè)計(jì)能更好地支撐頭部和頸部，減輕不適感，提高睡眠質(zhì)量。

4. 調(diào)整生活習(xí)慣：睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和食用刺激性食物，以免使神經(jīng)興奮，加重睡眠問題?？稍谒斑M(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡熱水澡、聽舒緩的音樂等，幫助身體和精神放松，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

5. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：長(zhǎng)時(shí)間佩戴牙套可能會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮、煩躁等情緒，進(jìn)而影響睡眠?？赏ㄟ^與家人、朋友交流，分享感受，緩解心理壓力。也可進(jìn)行一些心理暗示，告訴自己佩戴牙套是為了擁有更好的牙齒和面容，以積極的心態(tài)面對(duì)。若心理壓力過大，可尋求心理咨詢科醫(yī)生的幫助。

上牙套耗時(shí)久導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受影響是常見問題，可從調(diào)整牙套、改善口腔環(huán)境、采用輔助工具、調(diào)整生活習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)節(jié)等多方面入手解決。若問題仍未改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的口腔科、心理咨詢科等相關(guān)科室就診。