克服緊張手抖可通過放松身心、心理暗示、調(diào)整呼吸等方式。放松身心能緩解身體的緊繃感，心理暗示可增強(qiáng)自信心，調(diào)整呼吸能調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，此外，轉(zhuǎn)移注意力和適當(dāng)運(yùn)動也有助于克服緊張手抖。

1. 放松身心：當(dāng)感到緊張手抖時，可以嘗試一些放松的技巧，如漸進(jìn)性肌肉松弛法。先從腳部開始，用力繃緊肌肉，保持幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉從緊張到松弛的變化，依次向上對身體各部位的肌肉進(jìn)行同樣的操作，能有效緩解身體的緊張感。

2. 心理暗示：不斷給自己積極的心理暗示，告訴自己有能力應(yīng)對當(dāng)前的情況。比如在重要場合前，在心里默念“我可以的”“我狀態(tài)很好”等話語，增強(qiáng)自信心，從而減輕緊張情緒。

3. 調(diào)整呼吸：采用深呼吸的方法，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然后再緩緩地呼氣，感受腹部的收縮。深呼吸可以調(diào)節(jié)身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)，使身體從緊張狀態(tài)中恢復(fù)平靜。

4. 轉(zhuǎn)移注意力：不要將全部注意力都集中在自己的緊張手抖上，可以把注意力轉(zhuǎn)移到周圍的環(huán)境或其他事情上。例如觀察周圍人的表情、動作，或者想想一些有趣的事情，從而分散對緊張情緒的關(guān)注。

5. 適當(dāng)運(yùn)動：在緊張的場合前，可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動，如原地踏步、握拳松開等。運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，釋放身體內(nèi)的壓力荷爾蒙，緩解緊張情緒。

緊張手抖是一種常見的生理反應(yīng)，通過放松身心、心理暗示、調(diào)整呼吸、轉(zhuǎn)移注意力和適當(dāng)運(yùn)動等方法，可以有效地克服這種情況。在日常生活中，可以多進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練，提高自己應(yīng)對緊張情緒的能力。如果緊張手抖的情況較為嚴(yán)重且持續(xù)時間較長，影響到了正常生活，建議尋求專業(yè)心理咨詢科醫(yī)生的幫助。