緊張手抖可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、呼吸調(diào)節(jié)、藥物治療、注意力轉(zhuǎn)移、日常訓(xùn)練等方式快速克服。

1. 心理調(diào)節(jié)：以積極心態(tài)看待事情，接受自己緊張情緒，不過(guò)分苛求完美。比如在演講前，告訴自己適度緊張是正常的，能讓自己表現(xiàn)得更專注。進(jìn)行自我暗示，在心里默默給自己加油打氣，如“我可以的”“我有能力做好”等，增強(qiáng)自信心。

2. 呼吸調(diào)節(jié)：采用深呼吸法，找個(gè)相對(duì)安靜地方，閉上雙眼，用鼻腔緩慢深吸氣，使腹部隆起，再用嘴巴慢慢呼氣，讓腹部收縮。如此反復(fù)進(jìn)行，能使身體放松，緩解緊張手抖。也可嘗試交替呼吸法，用右手拇指按住右鼻孔，從左鼻孔吸氣，然后用無(wú)名指按住左鼻孔，放開(kāi)拇指從右鼻孔呼氣，左右交替進(jìn)行。

3. 藥物治療：若緊張手抖情況嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。如普萘洛爾，能降低心率、減輕手抖癥狀；阿普唑侖，有抗焦慮、鎮(zhèn)靜作用；丁螺環(huán)酮，可緩解焦慮情緒，從而減輕緊張手抖表現(xiàn)。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

4. 注意力轉(zhuǎn)移：將注意力從引起緊張的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)。比如在重要場(chǎng)合感到緊張手抖時(shí)，可觀察周圍環(huán)境，看看周圍人的穿著打扮、聽(tīng)聽(tīng)周圍的聲音等。也可以回憶一些有趣的事情，讓自己的心情放松下來(lái)。

5. 日常訓(xùn)練：平時(shí)可多參加社交活動(dòng)、演講活動(dòng)等，逐漸適應(yīng)各種場(chǎng)合，提高心理素質(zhì)。還可以進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，如瑜伽、冥想等，增強(qiáng)身體的放松能力。

緊張手抖是常見(jiàn)現(xiàn)象，可通過(guò)上述多種方法克服。心理調(diào)節(jié)和呼吸調(diào)節(jié)能在當(dāng)下緩解緊張情緒，藥物治療可在嚴(yán)重時(shí)起到輔助作用，注意力轉(zhuǎn)移能快速分散注意力，日常訓(xùn)練則能從根本上提高應(yīng)對(duì)緊張的能力。若緊張手抖情況長(zhǎng)期無(wú)法改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。