壓力大想喝酒時(shí)，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、社交傾訴、調(diào)整生活習(xí)慣、借助藥物等方式進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)與戒酒。

1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)可以改善情緒，讓人產(chǎn)生愉悅感和放松感。像跑步、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，都有助于釋放壓力，減少對(duì)酒精的依賴(lài)。每周可進(jìn)行至少三次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。

2. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：投入到自己喜歡的事情中，能轉(zhuǎn)移注意力，將對(duì)酒精的渴望分散。例如繪畫(huà)、書(shū)法、攝影等，專(zhuān)注于興趣愛(ài)好時(shí)，大腦會(huì)專(zhuān)注于活動(dòng)本身，從而降低對(duì)飲酒的沖動(dòng)。

3. 社交傾訴：與家人、朋友或同事交流溝通，分享內(nèi)心的壓力和困擾。他人的理解、支持和建議，能幫助緩解心理負(fù)擔(dān)，從不同角度看待問(wèn)題，減少因壓力而產(chǎn)生的飲酒欲望。也可以參加一些社交團(tuán)體活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子。

4. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠有助于身體和心理的恢復(fù)。合理飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，避免過(guò)度饑餓或暴飲暴食。減少接觸與飲酒相關(guān)的環(huán)境和場(chǎng)合，如酒吧等，降低飲酒的誘惑。

5. 借助藥物：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些藥物輔助戒酒和調(diào)節(jié)情緒。如納曲酮，能阻滯μ-阿片受體，從而減少與物質(zhì)使用障礙相關(guān)的渴望和欣快感；阿坎酸，可作用于大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，幫助減少酒精的強(qiáng)化作用；苯二氮?類(lèi)藥物，如氯氮?、地西泮等，可緩解戒酒過(guò)程中出現(xiàn)的戒斷癥狀，如焦慮、失眠等。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

當(dāng)壓力大想喝酒時(shí)，可綜合運(yùn)用上述情緒調(diào)節(jié)與戒酒方法。通過(guò)運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)興趣、社交傾訴、調(diào)整生活習(xí)慣等方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒，必要時(shí)借助藥物輔助戒酒。若自身難以控制飲酒行為，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)科或心理咨詢(xún)科就診，尋求專(zhuān)業(yè)幫助。