孕婦睡眠不佳可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善飲食習(xí)慣、進行適度運動、采用放松療法等方式改善。

1. 調(diào)整睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，使用遮光窗簾和耳塞等物品，減少外界干擾，有助于提高睡眠質(zhì)量。

2. 改善飲食習(xí)慣：避免晚餐過飽或過晚進食，減少咖啡因和糖分的攝入，如咖啡、茶、巧克力等，以免影響睡眠。可在睡前喝一杯溫牛奶，有助于放松身心，促進睡眠。

3. 進行適度運動：孕婦可在白天進行適度的運動，如散步、孕婦瑜伽等，有助于消耗多余能量，改善睡眠。但要注意運動時間不宜過晚，強度不宜過大。

4. 采用放松療法：孕婦可在睡前進行一些放松活動，如深呼吸、冥想、溫水浴等，幫助緩解身體和心理的緊張，促進睡眠。

5. 調(diào)整睡姿：隨著孕期的進展，孕婦的腹部逐漸增大，選擇合適的睡姿非常重要。一般建議孕婦采用左側(cè)臥位，可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回心血量，改善睡眠質(zhì)量。

孕婦睡眠不佳是常見問題，可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善飲食習(xí)慣、進行適度運動、采用放松療法等方式進行改善。若睡眠問題嚴重影響生活質(zhì)量，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。