經期后一直不干凈且壓力大，可通過心理調節(jié)、運動鍛煉、飲食調整、藥物治療、尋求社交支持等方式緩解壓力。

1. 心理調節(jié)：可以通過冥想、深呼吸等放松技巧來減輕精神上的緊張感。冥想能幫助集中注意力，排除雜念，讓身心達到一種平靜的狀態(tài)；深呼吸則能增加氧氣攝入，調節(jié)身體的應激反應，緩解焦慮情緒。

2. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動有助于釋放壓力荷爾蒙，改善情緒。像瑜伽，它結合了身體的伸展、呼吸的調節(jié)和冥想，能有效舒緩身心；慢跑可以促進血液循環(huán)，增強身體的抗壓能力；游泳也是一項很好的全身性運動，能讓人在水中放松身心。

3. 飲食調整：合理的飲食可以為身體提供必要的營養(yǎng)，有助于穩(wěn)定情緒。增加富含維生素B的食物攝入，如全麥面包、燕麥片、香蕉等，維生素B有助于調節(jié)神經系統(tǒng)；多吃富含Omega - 3脂肪酸的食物，如三文魚、核桃等，它對改善情緒有積極作用。避免攝入過多的咖啡因和糖分，以免加重焦慮和情緒波動。

4. 藥物治療：在醫(yī)生的指導下，可以使用一些藥物來緩解壓力和調節(jié)經期。例如，逍遙丸具有疏肝健脾、養(yǎng)血調經的作用；烏雞白鳳丸能補氣養(yǎng)血、調經止帶；加味逍遙丸對于肝郁血虛、肝脾不和有較好的療效。但需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 尋求社交支持：與家人、朋友交流分享自己的感受和困擾，能獲得情感上的支持和理解。也可以參加一些社交活動，擴大社交圈子，豐富生活內容，從而轉移注意力，減輕壓力。

經期后一直不干凈且壓力大是一個需要重視的問題。通過心理調節(jié)、運動鍛煉、飲食調整、藥物治療和尋求社交支持等多種方式綜合調理，有助于緩解壓力，改善經期異常的情況。若癥狀持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產科就診，以便明確病因，進行針對性治療。