總是情緒低落時(shí)，需從持續(xù)時(shí)間、嚴(yán)重程度、癥狀表現(xiàn)、對(duì)生活的影響、誘發(fā)因素等方面區(qū)分抑郁情緒和抑郁癥，還可了解相應(yīng)的治療方法，避免抑郁升級(jí)。

1. 持續(xù)時(shí)間：抑郁情緒通常是短暫的，可能由具體的生活事件引發(fā)，持續(xù)時(shí)間較短，一般不超過(guò)2周。而抑郁癥的情緒低落癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，至少持續(xù)2周以上，甚至數(shù)月或數(shù)年。

2. 嚴(yán)重程度：抑郁情緒相對(duì)較輕，個(gè)體雖感到心情不佳，但仍能基本維持正常的生活、工作和社交活動(dòng)。抑郁癥則較為嚴(yán)重，會(huì)明顯影響個(gè)體的日常生活功能，如工作效率下降、社交退縮、生活懶散等。

3. 癥狀表現(xiàn)：抑郁情緒主要以情緒低落為主，可能偶爾伴有一些輕微的身體不適，如頭痛、食欲不振等，但癥狀相對(duì)單一。抑郁癥除了情緒低落外，還會(huì)出現(xiàn)興趣缺乏、快感缺失、自責(zé)自罪、睡眠障礙、自殺觀念和行為等多種癥狀。

4. 對(duì)生活的影響：抑郁情緒對(duì)生活的影響較小，個(gè)體能夠通過(guò)自我調(diào)節(jié)或他人的支持逐漸緩解。抑郁癥則會(huì)嚴(yán)重干擾個(gè)體的生活，導(dǎo)致生活質(zhì)量下降，甚至無(wú)法正常生活。

5. 誘發(fā)因素：抑郁情緒往往有明顯的誘發(fā)因素，如工作壓力、人際關(guān)系問(wèn)題、生活挫折等。抑郁癥的誘發(fā)因素較為復(fù)雜，可能與遺傳因素、神經(jīng)生物學(xué)因素、心理社會(huì)因素等多種因素有關(guān)，有時(shí)可能沒(méi)有明顯的外部誘因。

6. 治療方法：對(duì)于抑郁情緒，可通過(guò)自我調(diào)節(jié)，如運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友傾訴等方式緩解。也可尋求心理咨詢(xún)師的幫助。對(duì)于抑郁癥，通常需要綜合治療，包括藥物治療，如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等；心理治療，如認(rèn)知行為療法、人際治療等；物理治療，如重復(fù)經(jīng)顱磁刺激等。但所有藥物使用都需遵醫(yī)囑。

當(dāng)總是情緒低落時(shí)，準(zhǔn)確區(qū)分抑郁情緒和抑郁癥十分重要。通過(guò)對(duì)持續(xù)時(shí)間、嚴(yán)重程度、癥狀表現(xiàn)、對(duì)生活的影響和誘發(fā)因素等方面的判斷，能初步辨別兩者。一旦懷疑患有抑郁癥，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，以便獲得專(zhuān)業(yè)的診斷和治療，避免抑郁升級(jí)。