識別重度抑郁癥狀可從情緒狀態(tài)、認知功能、身體表現、行為活動、睡眠情況等方面入手，自救方法包括心理調節(jié)、運動鍛煉、社交互動、調整生活方式、藥物輔助等。

1. 情緒狀態(tài)：重度抑郁患者往往情緒極度低落，長期處于悲傷、絕望、無助的狀態(tài)，對以往感興趣的事物都喪失興趣，體驗不到快樂。

2. 認知功能：會出現明顯的認知障礙，注意力難以集中，記憶力下降，思維遲緩，決策能力變差，甚至會有自責、自罪的想法。

3. 身體表現：身體上會有諸多不適，如頭痛、背痛、腹痛等不明原因的疼痛，還可能出現食欲減退、體重下降、疲勞乏力、性欲減退等癥狀。

4. 行為活動：行為變得遲緩，動作減少，言語也變少，嚴重時可能會出現木僵狀態(tài)。部分患者還會有坐立不安、來回踱步等焦慮行為。

5. 睡眠情況：睡眠障礙較為突出，常表現為入睡困難、早醒，且早醒后難以再次入睡。

6. 心理調節(jié)：可以通過積極的自我暗示，改變負面的思維模式，培養(yǎng)樂觀的心態(tài)。也可以學習放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。

7. 運動鍛煉：適度的運動能促進身體分泌內啡肽等神經遞質，改善情緒。像跑步、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。

8. 社交互動：主動與親朋好友交流溝通，分享自己的感受，獲得情感上的支持和理解。也可以參加一些社交活動，擴大社交圈子。

9. 調整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，合理飲食，避免熬夜和過度勞累。減少咖啡因和酒精的攝入。

10. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導下，可以使用一些抗抑郁藥物，如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，幫助改善癥狀，但需嚴格遵醫(yī)囑。

職場人識別重度抑郁癥狀需要綜合多方面的表現，而自救則要從心理、生活、社交等多個維度入手。一旦發(fā)現自己有重度抑郁的跡象，不要忽視，應積極采取措施進行自救。若癥狀嚴重，一定要及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，尋求專業(yè)的幫助。