冬春季節(jié)，尤其是陰雨連綿的春天，很多人會(huì)不自覺(jué)地產(chǎn)生抑郁情緒，莫名煩躁、情緒低落，工作懶散，對(duì)什么事情都很難提起興趣。有些人習(xí)慣抱怨：都怪這該死的天氣！聽(tīng)起來(lái)好像挺沒(méi)道理的，不過(guò)，心理方面的專(zhuān)家卻表示，糟糕的情緒的確與天氣關(guān)系重大，缺少陽(yáng)光的日子，人們的確容易變得更加憂郁，甚至引發(fā)抑郁癥。

　　“不見(jiàn)天日”讓人體內(nèi)的快樂(lè)元素減少

　　天氣陰沉，光照時(shí)間短，是導(dǎo)致冬春季節(jié)抑郁高發(fā)的最重要原因之一。北歐國(guó)家冰島，每年冬天有11%的人口會(huì)患上季節(jié)性憂郁癥，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這些憂郁癥患者體內(nèi)的褪黑激素比正常人高2.4倍，這很可能是他們抑郁的重要原因之一。而褪黑激素的產(chǎn)生，正是因?yàn)槿藗冮L(zhǎng)期處在陰暗，缺乏光照的環(huán)境下，足夠的光照能夠有效抑制褪黑激素。

　　光照時(shí)間影響情緒，目前在心理學(xué)家中已經(jīng)成為一種共識(shí)，國(guó)外甚至誕生了氣象精神病學(xué)，專(zhuān)門(mén)研究氣象、季節(jié)、光照等因素與心理的關(guān)系。人體很少接觸陽(yáng)光時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生褪黑激素，褪黑激素是抑制性腺發(fā)育和抑制精神興奮的，能直接或間接誘發(fā)抑郁癥。

　　關(guān)于褪黑激素，值得一提的是，由于以往的研究證明，褪黑激素有防止細(xì)胞病變、調(diào)節(jié)睡眠和延緩衰老的作用，因此它曾經(jīng)作為藥物風(fēng)行一時(shí)，大名鼎鼎的腦白金的主要成分就是褪黑激素。

　　女性的情緒更容易受天氣影響

　　光照時(shí)間短對(duì)情緒的影響，一方面是來(lái)自于人體的激素分泌，另一方面，也因?yàn)樵谠愀獾奶鞖鈼l件下，人們被困在家里，很難出門(mén)活動(dòng)，因此情緒更容易感到低落。專(zhuān)家指出，女性天生比男性更加敏感，冬季一到，女性大腦中的復(fù)合胺很容易因?yàn)槿照湛s短而分泌失常，從而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，引起情緒波動(dòng)。

　　25歲的張小姐原本是個(gè)活潑開(kāi)朗的人，但最近突然出現(xiàn)情緒低落、無(wú)法集中精力、做什么都提不起勁、莫名傷心流淚等現(xiàn)象，醫(yī)生診斷是患上了季節(jié)性憂郁癥，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)姆潘?、緩解壓力之后，癥狀明顯好轉(zhuǎn)。

　　醫(yī)生提醒，患者特別需要注意的是，輕度的抑郁情緒，一般都會(huì)表現(xiàn)為興趣降低、減少，較易治療，但如果發(fā)展到長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)一切喪失興趣，缺乏愉悅感，那就要警惕是否患上抑郁癥了，嚴(yán)重的抑郁癥患者，由于體會(huì)不到生活的樂(lè)趣，很可能會(huì)產(chǎn)生難以抑制的自殺念頭。抑郁癥患者的自殺幾率比普通人高20倍，1/5的抑郁癥患者死于自殺。

　　少光照季節(jié)如何改善心境

　　美國(guó)華盛頓大學(xué)瑪麗-安妮特·布朗博士建議，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，通過(guò)光照、運(yùn)動(dòng)可以有效的防止季節(jié)性抑郁。布朗博士說(shuō)：“每天在戶外運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，每周5次，8周后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得思路清晰、神清氣爽，能夠從容應(yīng)對(duì)壓力?！?/P>

　　在氣候糟糕的季節(jié)，盡量趁著好天氣多出門(mén)運(yùn)動(dòng)，是成本最低，也最有效的調(diào)節(jié)心情，防止抑郁的方法。另一名醫(yī)生也給出了一個(gè)如何曬太陽(yáng)的訣竅，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨少穿點(diǎn)，讓肘窩和腘窩充分接觸光照，這兩個(gè)部位的血管豐富，并且靠近皮膚表層，曬太陽(yáng)的效果會(huì)又快又明顯。

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抑郁癥患者吃甜食很危險(xiǎn)

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小心不良睡眠習(xí)慣引發(fā)抑郁癥

    現(xiàn)代社會(huì)生活緊張，競(jìng)爭(zhēng)激烈，大約三分之一的人每天都會(huì)有一段“垃圾睡眠”時(shí)間，而“垃圾睡眠”指的是睡眠的時(shí)間和質(zhì)量都不盡如人意，使得大腦無(wú)法獲得充分的休息。中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的沈揚(yáng)教授說(shuō)，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”相對(duì)應(yīng)，已經(jīng)成為健康生活方式的兩大“殺手”。

怎么判斷抑郁癥

    消極低落的情緒確實(shí)人人都會(huì)有，偶爾感到沮喪、憂郁或是懷疑自己存在的價(jià)值是很正常的表現(xiàn)。但單純的抑郁狀態(tài) 和“ 抑郁癥 ”之間卻有著一道不可忽視的鴻溝——即抑郁癥的“診斷標(biāo)準(zhǔn)”。

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