高血壓是最常見(jiàn)的慢性病，也是心腦血管病中比較危險(xiǎn)的一種，不及時(shí)治療，很可能會(huì)造成腦卒中、心肌梗死等并發(fā)癥，危及患者的生命。在高血壓的患病人群中，老年人是最為高發(fā)的一個(gè)群體，鳳凰中醫(yī)專家指出，對(duì)于老年人，降壓可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)要適度，下面我們就一起來(lái)看一下。

對(duì)于有高血壓的老年患者，最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、步行、騎車、跳健身操等。其中走路是最傳統(tǒng)的健身方法，這主要是因?yàn)樽呗返臅r(shí)間可以自由掌握，走的快慢、距離也容易根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)節(jié)，老少皆宜。

但需注意：對(duì)于年老體弱、血壓比較容易波動(dòng)的人，一分鐘大概走60-70步；對(duì)于血壓比較穩(wěn)定，希望保持體態(tài)的，每分鐘可以昂首闊步地走90-100步。有些老人早上散步時(shí)，手背在后面，踱著方步，眼睛看著地上。其實(shí)這種方法作為休閑散步可以，但要健身就有問(wèn)題。因?yàn)檫@樣重心向前，容易摔跤，且不利于脊柱健康。正確的方法是，全身放松，兩眼平視前方，抬頭挺胸直腰，呼吸平和。

也有很多老人喜歡走倒步，但是有95%的人走錯(cuò)了，不是倒步是倒退。倒步應(yīng)該腳尖、腳跟、足底，先后落地，胯松開(kāi)，不是腳掌整個(gè)一下子落到地上，老年高血壓患者一定要注意了。

老年人高血壓運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜，測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，即算心跳數(shù)，220-年齡=運(yùn)動(dòng)的最大強(qiáng)度，170-年齡=最適宜的強(qiáng)度。但這不是絕對(duì)的公式，有時(shí)要靈活變通。還應(yīng)該結(jié)合自我感受來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)度。每天要堅(jiān)持鍛煉30分鐘左右，每周5天以上。

具體方法是：運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗，不要大汗，運(yùn)動(dòng)后假如旁邊有人跟你說(shuō)話，只要你每分鐘能講出70字就不算過(guò)頭；休息10分鐘以后心跳恢復(fù)，吃得好，睡得好，不感到疲勞，這就是適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

以上就是專家為大家介紹的，關(guān)于老年人高血壓運(yùn)動(dòng)要適度的全部介紹了，希望這些會(huì)對(duì)大家有所幫助。降壓除了運(yùn)動(dòng)之外，老年人也可以運(yùn)用飲食療法，平時(shí)多關(guān)注一下關(guān)于降壓的常識(shí)，積極做好降壓的輔助治療。

高血壓患者四種保健辦法好

生活中，患上高血壓這種疾病以后，患者的生活、工作，都將不可避免受到高血壓的傷害，因此，患者應(yīng)該小心應(yīng)對(duì)高血壓疾病，發(fā)現(xiàn)了高血壓以后，患者除了應(yīng)該積極的做好高血壓疾病的有效治療外，患者做好高血壓的保健也很重要。下面就給大家介紹四種高血壓保健的方法。

第一、做好高血壓的保健，首先應(yīng)該從藥物治療入手，高血壓患者選用藥物治療的方法，要堅(jiān)持科學(xué)用藥的原則，針對(duì)高血壓病癥的特點(diǎn)，患者需要堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，通過(guò)治療使血壓，長(zhǎng)期平穩(wěn)地控制在正常范圍，同時(shí)，高血壓患者需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇適合自己的服用藥，不可自己盲目服用藥物，或自行停用藥物，這樣很容易導(dǎo)致患者血壓驟然升高，引起一些高血壓并發(fā)疾病的出現(xiàn)。

第二、高血壓患者在日常生活中，應(yīng)該注意對(duì)自己情緒的調(diào)理，過(guò)保持良好的精神狀態(tài)來(lái)有效的降壓。

第三、高血壓患者要為自己，創(chuàng)造一個(gè)適宜康復(fù)的安靜舒適的環(huán)境，同時(shí)，要在生活中注意勞逸結(jié)合，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，尤其眩暈?yán)重時(shí)，需臥床休息，改變體位時(shí)動(dòng)作要緩慢，此外，高血壓患者要做到合理安排生活，避免熬夜、勞累、郁悶等不良因素。

第四、高血壓患者應(yīng)該重視加強(qiáng)體育鍛煉，大家都知道適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有利于降低血壓，所以高血壓患者在病情穩(wěn)定時(shí)，應(yīng)該有計(jì)劃地進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)，如散步、慢跑、乒乓球、可根據(jù)自己的病情、年齡、體力、愛(ài)好等情況進(jìn)行選擇。

關(guān)于高血壓的保健知識(shí)，相信大家應(yīng)該都了解了吧，高血壓這是常見(jiàn)的慢性病，具有很高的發(fā)病率，患者為了自身健康著想，一定要重視高血壓的保健工作，有效的控制自身的病情。

高血壓的保健當(dāng)科學(xué)

高血壓患者生活中要做好哪些保健工作？高血壓是一種慢性病，患者在發(fā)生了高血壓疾病后，很多患者都需要終身服用降壓藥來(lái)進(jìn)行治療高血壓，這無(wú)疑讓高血壓患者的生活十分不便。因此，高血壓患者在進(jìn)行有效治療之余，需要積極的做好高血壓的保健，以輔助高血壓的有效治療，合理降低血壓，控制病情。臨床上，高血壓的保健要做好哪些工作呢？

第一、心理保健。高血壓患者做好心理保健很重要，患者在日常生活中，要學(xué)會(huì)善于調(diào)整自己的情緒，讓自己處于輕松愉悅的情緒狀態(tài)之中，保持平靜的心態(tài)，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮，一些高血壓患者心理脆弱，很容易導(dǎo)致中風(fēng)、心肌梗塞等并發(fā)癥的出現(xiàn)，此外，高血壓發(fā)病后，如果情緒波動(dòng)較大，也將會(huì)導(dǎo)致血壓的升高，高血壓患者一定要注意。

第二、正確測(cè)量血壓。高血壓患者學(xué)會(huì)正確測(cè)量血壓很重要，及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓狀況出現(xiàn)的異，?？梢员苊庖馔獾陌l(fā)生，高血壓患者應(yīng)在不同時(shí)間多次測(cè)量，測(cè)量部位固定于一則肢體，通常選右上臂測(cè)量，以減少誤差，高血壓患者及時(shí)掌握血壓的變化，可以有效的制定降低血壓的方案，可以對(duì)高血壓疾病進(jìn)行有效的治療。

第三、正確用藥。很多高血壓患者在患病后，都需要終身服用降壓藥物，因此，高血壓患者學(xué)會(huì)正確用藥很重要，在服藥治療過(guò)程中，高血壓患者要注意做好用藥護(hù)理工作，降壓藥物應(yīng)盡可能口服，逐步降壓，防止血壓驟降而產(chǎn)生心、腦、腎的供血不足，如果血壓控制不好，會(huì)出現(xiàn)高血壓危象、高血壓胞病等高血壓急癥，此外，高血壓患者切忌不可私自增加用藥量，或者私自停止使用降壓藥。

第四、改變生活方式。不良的生活方式不僅容易導(dǎo)致高血壓疾病，而且，還容易增加高血壓患者發(fā)生其他并發(fā)癥的幾率，因此，高血壓患者要注意改變不良的生活方式，注意減肥，增加體力活動(dòng)，保持一定量的鉀、鈣攝入以及低鈉鹽飲食等。

專家指出，高血壓患者一定要注意做好保健工作，生活中，做好高血壓的保健，有利于患者身體健康，預(yù)防高血壓常見(jiàn)并發(fā)癥的出現(xiàn)，同時(shí)，做好高血壓的保健，也有利于平穩(wěn)降低血壓，輔助做好高血壓的治療工作。