生命在于運(yùn)動(dòng)?？稍S多人并沒(méi)有把運(yùn)動(dòng)擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。所以很多患有高血壓的的人都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是肥胖并且不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：高血壓患者最好的運(yùn)動(dòng)是步行，但步行也要做到“三五七”原則。那么什么是“三五七”原則呢？下面我們一起來(lái)看看吧。

高血壓保健“三五七”原則

“三”是指高血壓患者每天要步行三千米以上，且保證步行30分鐘?！拔濉笔侵父哐獕夯颊咭恢軆?nèi)要運(yùn)動(dòng)五次以上?！捌摺笔侵父哐獕夯颊哌\(yùn)動(dòng)后的心率加年齡應(yīng)為170（例如：50歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次，50+120=170）。這樣中等量的運(yùn)動(dòng)能使人體保持有氧代謝，對(duì)高血壓患者極有好處。如果高血壓患者的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，心率過(guò)快，就會(huì)使人體處于無(wú)氧代謝狀態(tài)，這樣反而不利于高血壓患者的身體健康。另外，高血壓動(dòng)脈硬化的早期階段是該病的可逆階段，高血壓患者在堅(jiān)持一年有規(guī)律的步行后，能使其動(dòng)脈硬化的斑塊消退10%以上。

高血壓屬于慢性病，與情緒有著密切的關(guān)系。心情開(kāi)朗、樂(lè)觀的人較長(zhǎng)壽。盡量減少情緒波動(dòng)，這對(duì)保持血壓穩(wěn)定，減少并發(fā)癥發(fā)生有重大意義。相反，如果整日處于興奮、焦慮憂傷之中，就會(huì)導(dǎo)致心跳加快，血壓升高，而誘發(fā)腦出血等并發(fā)癥。因此應(yīng)指導(dǎo)患者學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，減輕精神壓力，避免情緒激動(dòng)、緊張等不良刺激，保持健康的心理狀態(tài)，家庭成員要盡力為患者創(chuàng)造一個(gè)溫馨、輕松的家庭氛圍。

高血壓患者飲食注意事項(xiàng)：一般高血壓患者攝鹽每日小于5克，忌用一切腌制品，含鈉高的食物及含鹽量不明的含鹽食物和調(diào)味品等；膳食中脂肪量應(yīng)控制在總熱量的25%以下；忌煙限酒、忌刺激性飲料；飲酒量每日不可超量；可以多吃新鮮蔬菜，多飲牛奶補(bǔ)充鈣，多吃降壓食物，如芹菜、胡蘿卜、西紅柿等；降脂食物有山楂、香菇、洋蔥等；經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。如菊花茶、山楂茶（胃酸過(guò)多患者不宜飲用）、荷葉茶、首烏茶、蓮子心茶、決明子茶、桑寄生茶等。

有效預(yù)防血管硬化的八種食物

平時(shí)多吃清理和保護(hù)血管的食物，便能很好的防止血管過(guò)早老化。但是應(yīng)該還是有很多人群都不知道哪些食物能疏通清理血管、預(yù)防血管硬化。下面小編就為你介紹具體有哪些食物。

食物一、玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。

食物二、西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。

食物三、蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營(yíng)養(yǎng)成分，可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

食物四、海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

食物五、茶葉：含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動(dòng)脈血管。

食物六、大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。

食物七、洋蔥：含有一種較強(qiáng)血管擴(kuò)張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功能。

食物八、茄子：含有較多的維生素P，能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，因此對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化有一定作用。