高血壓病十分常見，其對健康的危害，最嚴重者莫過于隨著血壓升高，并發(fā)心腦卒中，且常發(fā)生于夜間。因而，高血壓病患者應(yīng)安排好自己的休息與睡眠，注意做到以下幾點。

（1）中午小睡：工作了一上午的高血壓病患者，在吃過午餐后，稍微活動，應(yīng)小睡一會兒，一般以30分鐘至1小時為宜，老年人可延長30分鐘。無條件平臥入睡時，可仰坐于沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。

（2）晚餐宜少：老年人一般對晚餐比較講究，常應(yīng)是清淡，食量也不多。有些中年高血壓病患者，對晚餐并不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。

（3）娛樂有節(jié)：睡前娛樂活動要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1～2小時為宜，要學會控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過于認真或激動。否則會導致血壓升高?？措娨曇矐?yīng)控制好時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠。

（4）睡前燙腳：按時就寢，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習慣，然后按摩雙足心，促進血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養(yǎng)成依賴催眠藥的習慣。

（5）緩慢起床：早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大的波動。

高血壓病患者在按時服用降壓藥的同時，再堅持做到上述幾點，會提高降壓療效，使血壓保持平穩(wěn)，從而減少發(fā)生心腦卒中的機會。

6個夜間保健措施

保健一：患者盡量要保持早睡早起的好習慣，但是起床動作不可太過迅猛，醒來后最好在床上先坐1-2分鐘，再慢慢起立，避免因體位性低血壓的發(fā)生而摔倒、摔傷。

保健二：患者在睡覺前盡量避免情緒過于激動和環(huán)境吵鬧，在睡前不要吃的太飽，不要和濃茶、咖啡、飲酒、吸煙等，否則會嚴重影響睡眠。晚飯以后適當運動有助于消化，臨睡前洗熱水澡或用熱水泡腳，有助于入睡。

保健三：如果高血壓患者伴有并發(fā)癥，不宜讓患者獨睡一屋，以免出現(xiàn)意外情況而沒有人在身邊搶救。如病人出現(xiàn)鼾聲異常、呼吸急促、自訴不適或呻吟時，應(yīng)立即電告急救中心或送往附近醫(yī)院急診。

保健四：高血壓患者不宜當風而臥，門窗也不可太過緊閉，患者當風而臥容易受涼感冒，冷風刺激也可使血管收縮，血壓升高。門窗緊閉使室內(nèi)無新鮮空氣，會影響睡眠深度。

保健五：如果患者出現(xiàn)頭痛劇烈、嘔吐、偏癱、半身麻木甚至昏迷等癥狀，可能是腦中風的先兆，家屬應(yīng)讓患者平躺側(cè)臥，防止嘔吐，特別應(yīng)防止將嘔吐物誤吸人氣管，同時立即與醫(yī)院聯(lián)系急救。

保健六：如果患者出現(xiàn)持續(xù)的心絞痛、并且會伴有冷汗淋漓、煩躁等情況出現(xiàn)時，不可隨意搬動病人，可給病人硝酸甘油或冠心蘇合丸舌下含服，并立即與醫(yī)院聯(lián)系急救。如發(fā)現(xiàn)心跳驟停，應(yīng)立即口對口呼吸、心臟拳擊和胸外按摩，同時配合醫(yī)生進行現(xiàn)場搶救。