抓緊醒來的幾分鐘做些保健運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防老年人心腦血管疾病有明顯作用。早晨醒來，老人可躺在床上慢慢地做9分鐘的保健運(yùn)動(dòng)。

手指梳頭1分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺連貫梳理，可增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，并有助于保持黑發(fā)。

輕揉耳輪1分鐘 用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因?yàn)槎洳紳M全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有明顯的預(yù)防作用。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘 順時(shí)針及逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球半分鐘，有利于鍛煉眼部肌肉，并讓大腦盡快清醒。

連續(xù)叩齒1分鐘 躺在床上，輕輕叩動(dòng)牙齒并卷舌，可使牙根和牙齦充分活動(dòng)并達(dá)到健齒的作用。

伸屈四肢1分鐘 通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的血和氧，可以防止急慢性心腦血管疾病，并增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

輕摩肚臍1分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田等穴位，尤其是神厥，能預(yù)防和治療中風(fēng)，輕摩可以幫助提神補(bǔ)氣。

收腹提肛1分鐘 反復(fù)收腹，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，并促進(jìn)起床后的定時(shí)排便。

蹬摩腳心1分鐘 仰臥，用雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍_心后可促使全身血液循環(huán)，并有活經(jīng)絡(luò)、健胃脾的功效。

左右翻身1分鐘 在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，可使身體從睡眠的狀態(tài)中盡快活躍起來。

步行六分鐘可測心功能

各種心臟疾患，隨著病程自然進(jìn)展，不免會(huì)發(fā)生慢性心臟功能衰竭（心衰）。所以，心臟病患者都十分關(guān)心自己的心臟功能處在一個(gè)什么狀態(tài)，以便及早防治心衰。

我們知道，心臟的功能主要是通過心肌強(qiáng)有力的收縮，將循環(huán)回流的血液排壓至動(dòng)脈系統(tǒng)，讓血液遍布全身各器官組織的毛細(xì)血管，供給機(jī)體活動(dòng)必需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。

一個(gè)人是否有心臟功能不全，可根據(jù)其氣促和乏力等癥狀和日常體力活動(dòng)的關(guān)系進(jìn)行判斷。

心功能分4級(jí)1級(jí)：心功能基本正常，患者日常活動(dòng)少有氣促和乏力癥狀；2級(jí)：日常活動(dòng)已有氣促和乏力；3級(jí)：患者即使在低于日常活動(dòng)量，如緩慢步行、更衣、洗漱時(shí)，也感到力不能支而出現(xiàn)呼吸困難和疲憊困乏；4級(jí)：患者即使安靜休息也有不適，往往只能臥床。

2、3、4級(jí)心功能已可診為心衰，分別稱為心衰1、2、3級(jí)。但這種心衰的判定過于簡單粗糙，易受患者主觀因素影響，缺乏客觀評(píng)估的量化標(biāo)準(zhǔn)。而儀器測定，如超聲波檢測左心室射血分?jǐn)?shù)等，價(jià)格昂貴且不方便。有鑒于此，我們向大家介紹一種六分鐘步行試驗(yàn)的方法，患者可隨時(shí)隨地檢測自己的心臟功能。

六分鐘步行試驗(yàn)六分鐘步行試驗(yàn)是一種運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，它通過對(duì)患者運(yùn)動(dòng)耐力的檢測，反映心臟的功能狀態(tài)。方法簡單易行：在平坦的地面劃出一段長達(dá)30.5米（100英尺）的直線距離，兩端各置一椅作為標(biāo)志?；颊咴谄溟g往返走動(dòng)，步履緩急由患者根據(jù)自己的體能決定。在旁監(jiān)測的人員每2分鐘報(bào)時(shí)一次，并記錄患者可能發(fā)生的氣促、胸痛等不適。如患者體力難支可暫時(shí)休息或中止試驗(yàn)。6分鐘后試驗(yàn)結(jié)束，監(jiān)護(hù)人員統(tǒng)計(jì)患者步行距離進(jìn)行結(jié)果評(píng)估。

美國較早進(jìn)行這項(xiàng)試驗(yàn)的專家將患者步行的距離劃為4個(gè)等級(jí)：1 級(jí)少于300米，2級(jí)為300～374.9米，3級(jí)為375～449.5米，4級(jí)超過45 0米。級(jí)別越低心功能越差。達(dá)到3級(jí)與4級(jí)者，可說心臟功能接近或已達(dá)到正常。

筆者已年過花甲，無心血管疾患，自測6分鐘可步行490米。所以能達(dá)到上述3級(jí)以上的患者，心功能受損程度不算嚴(yán)重。

預(yù)測結(jié)果研究發(fā)現(xiàn)，上述測試為1級(jí)距離者，以后因心衰死亡的比4級(jí)者高出3倍；8個(gè)月內(nèi)再次住院者高出10倍?？梢姡@種測驗(yàn)對(duì)患者病情危險(xiǎn)性及后果的預(yù)測也很有價(jià)值。此外，該檢測還可比較患者治療前后的效果與治療方法的優(yōu)劣。其提供的資料與儀器測出的心功能數(shù)據(jù)也很相符。所以學(xué)者們認(rèn)為這種測驗(yàn)方法既簡便易行、安全性好，又不受客觀條件的限制。

有興趣測試的患者，可以先量出自己的步距。以手表計(jì)時(shí)，無論在室內(nèi)還是室外，行走6分鐘后，計(jì)算出自己的步行距離，再參照上述步行距離的等級(jí)，便可大致評(píng)定自己的心臟功能。當(dāng)然，對(duì)于心功能欠佳者，特別是老年患者，初次測試時(shí)還是應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生指導(dǎo)。如果出現(xiàn)胸痛、氣促或力不能支等不適，則不宜勉強(qiáng)堅(jiān)持，以免導(dǎo)致心衰加重或其他并發(fā)癥。