血糖的穩(wěn)定關系到人們的健康問題，高血糖會給健康帶來極大威脅，因此大家一定要警惕起來。有些人往往會出現(xiàn)血糖波動現(xiàn)象，這對健康也是無益處的，那么怎樣預防血糖波動呢？下面小編給大家介紹幾個方法。

正常人的血糖不是一成不變的，一天24小時內會有一定程度的波動：三餐后食物吸收形成三個大的高峰；早4—8點肝糖輸出形成一個小的高峰；凌晨1—3點胃腸空空，各種升糖激素又都處于低水平，這時的血糖最低。在各種激素的調節(jié)下，空腹血糖通常穩(wěn)定在3.9—5.6毫摩爾/升，餐后1小時內血糖最高，但一般不超過7.8毫摩爾/升。

國內研究發(fā)現(xiàn)，血糖波動幅度大的2型糖尿病患者患微量白蛋白尿的也較多。在1型糖尿病患者中，長期血糖波動大，視網(wǎng)膜病變及糖尿病腎病的風險都會增加。

最近有觀點指出，糖尿病患者中存在很多“加速大腦老化”的因素，血糖波動就是其中之一。在老年2型糖尿病患者中，使用起效迅速的口服降糖藥物來降低餐后血糖，有益于延緩認知能力減退。

控制糖尿病不但要把平均血糖降到正常，還要避免餐后高血糖和低血糖的發(fā)生。如何避免血糖“上躥下跳”呢？

1、確定合適的降糖目標。糖化血紅蛋白應控制在7%以內。另外，餐后血糖應小于10毫摩爾/升。

2、及時發(fā)現(xiàn)血糖波動?；颊咦晕已潜O(jiān)測是發(fā)現(xiàn)血糖波動的主要手段，血糖監(jiān)測能反映出患者日內和日間的血糖波動，必要時需要做72小時的持續(xù)血糖監(jiān)測。

3、尋找誘因。引起血糖波動的原因有內在、外在兩類：內在原因包括肝、腎、胃腸、垂體病變等，食物、藥物的吸收改變、飲食、運動、情緒和睡眠。外在原因包括食物的種類、纖維素的含量和烹調的方法，進食時間的改變，抗糖尿病藥物特別是胰島素促泌劑及胰島素的種類、劑量、注射時間以及胰島素使用與飲食運動配合的改變。

4、預防低血糖。長效磺脲類藥物容易導致低血糖，短效磺脲類藥物、苯磺酸類藥物、雙胍、噻唑唍二酮等發(fā)生低血糖的風險較低。餐前注射普通胰島素或預混胰島素容易導致下一餐前的低血糖，超短效胰島素可以減少其發(fā)生的幾率。長效胰島素類似物甘精胰島素和地特胰島素作用較平緩，持續(xù)時間長，比起傳統(tǒng)的中效胰島素來，能減少夜間低血糖的發(fā)生。

合理飲食幫你避免高血糖

喝飲料不加糖

有研究表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜飲料中含糖12～13克。如果實在想喝，可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。 糖和油不要一起吃。導致肥胖的唯一原因，是吃進去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導致收入大于支出。

水果不要選太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健價值的營養(yǎng)成分還更豐富。

白粥米飯配蔬菜

白粥、白米飯等都屬于上升血糖速度快的食物，吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜，比如芹菜拌香干。土豆或芋頭等淀粉含量高的蔬菜，盡量別蒸著吃，要切成絲炒著吃，以抑制血糖上升。

注意事項

盡量少使用一些高熱量食物，油炸食品，燒烤食品、膨化食品等，這些食物對人體是無利的。

總之，要避免高糖食物，與高油高熱量食物，這些飲食對人體是有害無益的。

如今患有高血糖的人越來越多，大家對高血糖危害的認識也逐漸有了了解，要想避免高血糖，必須從飲食方面著手，以上飲食原則希望大家都能夠遵守，這對大家的健康是很有幫助的。