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高血壓四個(gè)動(dòng)作要慢 運(yùn)動(dòng)“控”壓講究技巧

2014-03-05 09:52:30      家庭醫(yī)生在線

人每天都得走路,但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行,可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其它問(wèn)題。慢速散步,一般每分鐘約60-70步,時(shí)間30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人,應(yīng)使用合適的手杖,以求增加腿的支撐力,這有助于人體的平衡和步履的穩(wěn)健。

走路要慢

人每天都得走路,但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行,可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其它問(wèn)題。慢速散步,一般每分鐘約60-70步,時(shí)間30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人,應(yīng)使用合適的手杖,以求增加腿的支撐力,這有助于人體的平衡和步履的穩(wěn)健。

改變體位要慢

不少老人因心臟功能的衰退和腦動(dòng)脈退化,血管彈性降低,血容量和血含氧量減少,體位改變時(shí)往往發(fā)生頭暈眼花等狀況。因此,老人變換體位時(shí),一定要注意動(dòng)作不要太快,幅度不要過(guò)大,時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),避免發(fā)生眩暈、暈倒或引發(fā)其它問(wèn)題。

進(jìn)餐要慢

老人在視覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)普遍減退的情況下,注意飲食安全特別重要。進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽,這樣不但有助于消化,而且還可避免把碎骨、魚(yú)刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管,招來(lái)嚴(yán)重后果。

排便要慢

老人容易便秘,如果排便時(shí)操之過(guò)急,直腸黏膜以及肛門(mén)邊緣容易被撐破。特別是患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老人,排便時(shí)突然屏氣用力,容易導(dǎo)致血壓驟然升高,誘發(fā)腦溢血,最好使用座便器,讓其自然解出。

運(yùn)動(dòng)“控”壓講究技巧!

運(yùn)動(dòng)降壓的奧秘

1、運(yùn)動(dòng)可改善植物神經(jīng)功能,降低交感神經(jīng)張力,減少兒茶酚胺的釋放量,或使人體對(duì)兒茶酚胺的敏感性下降。

2、運(yùn)動(dòng)可提升胰島素受體的敏感性以及“好膽固醇”——高密度脂蛋白,降低“壞膽固醇”——低密度脂蛋白,減輕動(dòng)脈粥樣硬化的程度。

3、運(yùn)動(dòng)能鍛煉全身肌肉,促使肌肉纖維增粗,血管口徑增大,管壁彈性增強(qiáng),心、腦等器官的側(cè)支循環(huán)開(kāi)放,血流量增加,有利于血壓下降。

4、運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)某些有益的化學(xué)物質(zhì)濃度,如內(nèi)啡呔、五羥色胺等,降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質(zhì)的水平,使血壓下降。

5、精神緊張或情緒激動(dòng)是高血壓病的一大誘因,運(yùn)動(dòng)可穩(wěn)定情緒,舒暢心情,使緊張、焦慮和激動(dòng)得以緩解,有利于血壓穩(wěn)定。

降壓運(yùn)動(dòng)排行榜

不是所有的運(yùn)動(dòng)都有降壓之功,只有步行、慢跑、騎車(chē)、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等有氧運(yùn)動(dòng)才能擔(dān)此重任。以下幾項(xiàng)尤其值得推薦。

走路 走路是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單易行的降壓運(yùn)動(dòng)。

慢跑 慢跑運(yùn)動(dòng)量大于散步,適用于輕癥患者。長(zhǎng)期堅(jiān)持使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕。慢跑速度宜慢,時(shí)間由少至多,每次以15~30分鐘為宜。

騎車(chē) 騎車(chē)是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉,不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié),減肥,勻稱(chēng)身材,而且能強(qiáng)化心臟,防止高血壓,同時(shí)起到預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30~60分鐘為宜,速度適中。

太極拳 長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人,其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。

運(yùn)動(dòng)有選擇

高血壓患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢(xún),在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不要仿效他人。要知道,人有個(gè)體差異,最適合的才是最好的。

不宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng) 力量型運(yùn)動(dòng)、快速跑步等無(wú)氧運(yùn)動(dòng),動(dòng)作過(guò)猛的低頭彎腰、體位變化幅度過(guò)大以及用力屏氣的活動(dòng),會(huì)導(dǎo)致血壓快速大幅度升高,容易發(fā)生意外,不能做。另外,冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。

注意事項(xiàng) 高血壓病人運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗熱水澡,否則,熱水可導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張,致使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚,從而誘發(fā)心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻,再選擇溫水淋浴,時(shí)間要短,在5~10分鐘內(nèi)完成。

最后提醒大家,運(yùn)動(dòng)療法非一朝一夕所能奏效,運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,健康終生相伴。

(責(zé)任編輯:尹浩 )

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