高血壓的危害不在于病癥本身，而是其引發(fā)的一系列并發(fā)癥容易危害到全身系統(tǒng)的健康。那么要如何做好高血壓的保健工作，避免并發(fā)癥的危害呢？全球醫(yī)院網(wǎng)專家表示，良好的飲食習(xí)慣可以有效降血壓。

降血壓 飲食注意五少三多

1、少喝酒。酗酒對于高血壓患者有致命危害，研究表示，酗酒導(dǎo)致高血壓患者死亡率增加一倍。因此，高血壓患者不宜過量喝酒，尤其是烈酒。

2、少喝碳酸飲料。研究顯示，常喝碳酸飲料會(huì)增加高血壓的危險(xiǎn)，因此，高血壓患者要少喝碳酸飲料，避免誘發(fā)并發(fā)癥，危害健康。

3、少喝咖啡。多項(xiàng)研究指出，咖啡和血壓上升關(guān)系密切，因此高血壓患者不宜喝咖啡，可以適當(dāng)喝些綠茶或花茶。

4、少吃餅干、匹薩餅。反式脂肪酸會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，而餅干、面包等食品中含有一定的反式脂肪，高血壓患者如果多食危害大，因此，降血壓不宜多吃餅干。而匹薩中含有很多鹽，高鹽飲食是高血壓患者的一大禁忌，降血壓也不宜多吃匹薩。

5、少吃加工肉食。高血壓患者一定要謹(jǐn)記低鹽飲食，而大部分的加工肉食，包括：咸肉、香腸、肉醬面、熱狗等，都含有很高鹽分，因此要少吃加工肉食。

6、多吃水果蔬菜。水果蔬菜可提供充足的鉀，抵消因?yàn)殁c攝入過多而導(dǎo)致的血壓升高問題。因此，高血壓患者多吃蔬菜水果有利于降血壓，平?？梢远喑孕┥接蟆⒉げ?、香蕉、橙子、西紅柿，都是降血壓飲食。

7、多喝低脂奶。一項(xiàng)新研究調(diào)查了5000人的飲食情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與從來不吃低脂奶制品的人相比，每天吃2次以上低脂奶制品的人血壓水平更低。

8、多用調(diào)味品。人們習(xí)慣用食鹽給食物增味，其實(shí)更科學(xué)的方法是添加香菜或調(diào)味品讓食物更可口。比如做菜時(shí)多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用鹽量，也是高血壓患者飲食注意的內(nèi)容。

四種食物吃走高血壓！

1、大蒜

全球醫(yī)院網(wǎng)專家表示，大蒜中主要活性成分“蒜素”有助于部分高血壓患者控制血壓。

2、海帶

味咸、性寒、無毒，具軟堅(jiān)散結(jié)，利尿降壓效果。海帶內(nèi)含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇；海帶中的食物纖維，能調(diào)順腸胃，促進(jìn)膽固醇的排泄，控制膽固醇的吸收；海帶中鈣的含量極為豐富，能降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓。

因此，經(jīng)常吃海帶，不但能夠防治甲狀腺腫大，而且可以防治高脂血癥、高血壓、冠心病等。

3、土豆

土豆中鉀和鈣的平衡對于心肌收縮有顯著作用，能防治高血壓并保持心肌健康，還能供給人體所需的大量有特殊保護(hù)作用的黏液蛋白，可預(yù)防心血管內(nèi)壁脂肪沉積，保持血管的彈性，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

4、芹菜

芹菜含有多種維生素，其中維生素P可降低毛細(xì)血管的通透性，增加血管彈性，具有降血壓、防止動(dòng)脈硬化和毛細(xì)血管破裂等功能。但是，芹菜的降壓作用炒熟后并不明顯，最好生吃或涼拌，連葉帶莖一起嚼食，可以最大程度地保存營養(yǎng)，起到降壓的作用。

溫馨提示：

以上四種食物在日常生活中都比較常見，因此，小編在這里要提醒大家，日常生活中不妨可以適當(dāng)?shù)亩喽嗍秤蒙鲜鍪澄?，這樣才能更有利于自身的健康維護(hù)。