高血壓是一種漸進(jìn)性、由復(fù)雜的相互關(guān)聯(lián)的病因引起的心血管癥狀，預(yù)防高血壓很重要，高血壓具有明顯的家族聚集性，在遺傳上，不僅血壓升高發(fā)生率體現(xiàn)遺傳性，而且血壓高度、并發(fā)癥發(fā)生、肥胖等也體現(xiàn)遺傳性。國際公認(rèn)的高血壓發(fā)病危險因素是超重、高鹽膳食及中度以上飲酒。

在日常生活中提起高血壓，很多人都會感覺非常的害怕及恐懼，尤其是一些中老年人群，對于高血壓是非常的敏感。因此還需及早的預(yù)防高血壓的發(fā)生，讓高血壓遠(yuǎn)離我們的生活。那么下面就帶您一起了解高血壓的預(yù)防：

1、增強(qiáng)體育運(yùn)動及適量體力活動

有氧運(yùn)動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動。一般每周運(yùn)動3—5次，每次持續(xù)時間20—60分鐘。如運(yùn)動后自我感覺良好，且保持理想體重，則表明運(yùn)動量和運(yùn)動方式適合。

2、戒煙限酒

吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管運(yùn)動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續(xù)收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

3、優(yōu)化生活方式

優(yōu)化生活方式（即非藥物干預(yù)）是預(yù)防高血壓病的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有一大部分高血壓病患者是由于長期的不良生活方式造成的。特別是有高血壓家族史者、體重超標(biāo)者、年老而缺乏體育鍛煉者、嗜重鹽者，優(yōu)化生活方式尤為重要。實踐證明，早期高血壓病患者優(yōu)化生活方式后，大部分血壓水平能夠得到完全或部分恢復(fù)。

4、時常量血壓

不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經(jīng)常量血壓以預(yù)防高血壓跟及時控制高血壓。

5、限鹽

研究證明攝鹽量與高血壓發(fā)生率成正相關(guān)。終生低鈉的人群，幾乎不發(fā)生高血壓。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g（不超過6g），對預(yù)防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。

6、保持心平氣和

盡量少說話，保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助于預(yù)防跟降低高血壓。

7、控制體重

是預(yù)防高血壓病的最有效措施。使體重始終保持在正常范圍之內(nèi)，是預(yù)防高血壓的有效手段?？刂企w重應(yīng)從兒童做起。兒童超重的特點(diǎn)是脂肪細(xì)胞數(shù)量增多，成人肥胖的特點(diǎn)是細(xì)胞含脂量增加，脂肪細(xì)胞并不增加。對脂肪細(xì)胞增多的超重兒童來說，控制飲食、減少熱量攝入，也只能使脂肪細(xì)胞縮小，而不能減少細(xì)胞的數(shù)量，因此如果兒童時期出現(xiàn)了體重超標(biāo)，減肥是相當(dāng)困難的。隨著人們生活水平的提高，兒童普遍營養(yǎng)過剩，因此“小胖墩”越來越多，這無疑給孩子成年后身體健康狀況埋下了禍根，應(yīng)特別注意。成人肥胖者通過控制飲食、體育鍛煉體重完全可以恢復(fù)到正常水平，這對預(yù)防高血壓是非常有利的。

8、合理休息

合理休息對人的健康是十分重要的，尤其是老年人，機(jī)體的各種臟器功能均已處于不同程度的衰退狀態(tài)，更應(yīng)注意休息，避免過度勞累。做到起居規(guī)律，早睡不熬夜，每日保證7～8小時的睡眠時間，有的老年人充足睡眠時間需要10小時以上。同時應(yīng)節(jié)制房事，以防房勞過度，損體傷神。同時要保持大便通暢，必要時服用緩瀉劑

9、注意保暖

冬天時不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因為氣溫的下降，血管就會收縮，而里面的血液并沒有減少，此時血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。

10、合理膳食

預(yù)防高血壓應(yīng)注意合理膳食。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽量以不超過6g為宜；補(bǔ)充鈣和鉀鹽，每人每日吃新鮮蔬菜400—500克，喝牛奶500ml，可以補(bǔ)充鉀1000mg和鈣400mg。減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。

11、與寵物玩耍

有研究表明與寵物玩耍能降低高血壓患者的血壓和膽固醇水平。

12、補(bǔ)充鈣跟鉀

鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利于鈉的排出，所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。

而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。