高血壓是一種漸進(jìn)性、由復(fù)雜的相互關(guān)聯(lián)的病因引起的心血管癥狀，預(yù)防高血壓很重要，高血壓具有明顯的家族聚集性，在遺傳上，不僅血壓升高發(fā)生率體現(xiàn)遺傳性，而且血壓高度、并發(fā)癥發(fā)生、肥胖等也體現(xiàn)遺傳性。國(guó)際公認(rèn)的高血壓發(fā)病危險(xiǎn)因素是超重、高鹽膳食及中度以上飲酒。

預(yù)防高血壓要從日常生活做起

在日常生活中提起高血壓，很多人都會(huì)感覺(jué)非常的害怕及恐懼，尤其是一些中老年人群，對(duì)于高血壓是非常的敏感。因此還需及早的預(yù)防高血壓的發(fā)生，讓高血壓遠(yuǎn)離我們的生活。那么下面就帶您一起了解高血壓的預(yù)防：

1、增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)及適量體力活動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車(chē)和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。一般每周運(yùn)動(dòng)3—5次，每次持續(xù)時(shí)間20—60分鐘。如運(yùn)動(dòng)后自我感覺(jué)良好，且保持理想體重，則表明運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式適合。

2、戒煙限酒

吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時(shí)可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管運(yùn)動(dòng)中樞，同時(shí)還使腎上腺素分泌增加，引起小動(dòng)脈收縮。長(zhǎng)期大量吸煙，可使小動(dòng)脈持續(xù)收縮，久之動(dòng)脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

3、優(yōu)化生活方式

優(yōu)化生活方式（即非藥物干預(yù)）是預(yù)防高血壓病的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有一大部分高血壓病患者是由于長(zhǎng)期的不良生活方式造成的。特別是有高血壓家族史者、體重超標(biāo)者、年老而缺乏體育鍛煉者、嗜重鹽者，優(yōu)化生活方式尤為重要。實(shí)踐證明，早期高血壓病患者優(yōu)化生活方式后，大部分血壓水平能夠得到完全或部分恢復(fù)。

4、時(shí)常量血壓

不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經(jīng)常量血壓以預(yù)防高血壓跟及時(shí)控制高血壓。

5、限鹽

研究證明攝鹽量與高血壓發(fā)生率成正相關(guān)。終生低鈉的人群，幾乎不發(fā)生高血壓。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g（不超過(guò)6g），對(duì)預(yù)防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。

6、保持心平氣和

盡量少說(shuō)話，保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助于預(yù)防跟降低高血壓。

7、控制體重

是預(yù)防高血壓病的最有效措施。使體重始終保持在正常范圍之內(nèi)，是預(yù)防高血壓的有效手段?？刂企w重應(yīng)從兒童做起。兒童超重的特點(diǎn)是脂肪細(xì)胞數(shù)量增多，成人肥胖的特點(diǎn)是細(xì)胞含脂量增加，脂肪細(xì)胞并不增加。對(duì)脂肪細(xì)胞增多的超重兒童來(lái)說(shuō)，控制飲食、減少熱量攝入，也只能使脂肪細(xì)胞縮小，而不能減少細(xì)胞的數(shù)量，因此如果兒童時(shí)期出現(xiàn)了體重超標(biāo)，減肥是相當(dāng)困難的。隨著人們生活水平的提高，兒童普遍營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，因此“小胖墩”越來(lái)越多，這無(wú)疑給孩子成年后身體健康狀況埋下了禍根，應(yīng)特別注意。成人肥胖者通過(guò)控制飲食、體育鍛煉體重完全可以恢復(fù)到正常水平，這對(duì)預(yù)防高血壓是非常有利的。

8、合理休息

合理休息對(duì)人的健康是十分重要的，尤其是老年人，機(jī)體的各種臟器功能均已處于不同程度的衰退狀態(tài)，更應(yīng)注意休息，避免過(guò)度勞累。做到起居規(guī)律，早睡不熬夜，每日保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有的老年人充足睡眠時(shí)間需要10小時(shí)以上。同時(shí)應(yīng)節(jié)制房事，以防房勞過(guò)度，損體傷神。同時(shí)要保持大便通暢，必要時(shí)服用緩瀉劑

9、注意保暖

冬天時(shí)不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過(guò)久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因?yàn)闅鉁氐南陆?，血管就?huì)收縮，而里面的血液并沒(méi)有減少，此時(shí)血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。

10、合理膳食

預(yù)防高血壓應(yīng)注意合理膳食。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽量以不超過(guò)6g為宜；補(bǔ)充鈣和鉀鹽，每人每日吃新鮮蔬菜400—500克，喝牛奶500ml，可以補(bǔ)充鉀1000mg和鈣400mg。減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類(lèi)食品。

11、與寵物玩耍

有研究表明與寵物玩耍能降低高血壓患者的血壓和膽固醇水平。

降血壓的非藥物方法介紹

適用于各級(jí)高血壓患者。第1級(jí)高血壓如無(wú)糖尿病、靶器官損害即以此為主要治療。非藥物方法可通過(guò)干預(yù)高血壓發(fā)病機(jī)制中的不同環(huán)節(jié)使血壓有一定程度的降低并對(duì)減少心血管并發(fā)癥有利。

一、合理膳食

1、限制鈉鹽攝入，首先要減少烹調(diào)用鹽，每人每日食鹽以不超過(guò)6g為宜。

2、減少膳食脂肪，補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)，多吃素菜和水果，攝入足量的鉀、鎂、鈣。

3、適量飲茶，可清熱解毒、消炎抗菌、軟化血管，改善心腦血管系統(tǒng)功能。像羅布麻、決明子都有預(yù)防和調(diào)理因高血壓引起的不適。

4、限制飲酒 酒精攝入量與血壓水平及高血壓患病率呈線性相關(guān)，高血壓患者應(yīng)戒酒或嚴(yán)格限制。

二、減輕體重

體重增高與高血壓密切相關(guān)，高血壓患者體重降低對(duì)改善胰島素抵抗、糖尿病、高脂血癥和左心室肥厚均有益?？赏ㄟ^(guò)降低每日熱量及鹽的攝入，加強(qiáng)體育活動(dòng)等方法達(dá)到。

三、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅可使收縮壓和舒張壓下降（約6-7mmHg），且對(duì)減輕體重、增強(qiáng)體力、降低胰島素抵抗有利?？筛鶕?jù)年齡及身體狀況選擇慢跑、快步走、太極拳等不同方式。運(yùn)動(dòng)頻度一般每周3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘。

四、氣功及其他生物行為方法

氣功是我國(guó)傳統(tǒng)的保健方法，通過(guò)意念的有道和氣息的調(diào)整發(fā)揮自我調(diào)整作用。長(zhǎng)期的氣鍛煉可使血壓控制較好、減少降低藥量，并可使腦卒中發(fā)生率降低。

三個(gè)降壓偏方能幫大忙

得了高血壓常常需要終身調(diào)養(yǎng)，因此日常飲食合理顯得尤其重要。降低脂肪及膽固醇并不是完全拒絕肉類(lèi)及蛋類(lèi)，合理烹飪一樣能取得較好的降壓效果。

花生燉豬蹄

原料：花生100克，豬蹄1只，水發(fā)香菇50克

配料：食鹽、味精適量

做法：將花生、香菇洗凈，豬蹄去毛、洗凈。將豬蹄、花生、香菇一同放入砂鍋中，加入食鹽、清水，上火同煮1小時(shí)，待豬蹄爛熟后，調(diào)入味精即可。

蘿卜燉羊肉

原料：白蘿卜250克，水發(fā)海帶50克，瘦羊肉150克

配料：姜塊、食鹽、料酒適量

做法：將白蘿卜洗凈、切絲，海帶瀝水、切絲，羊肉洗凈、切塊。隨后將羊肉放入砂鍋中，加入足量清水，用大火煮至沸騰后，撇去浮末，加入姜塊、料酒，改用小火燉約1小時(shí)，然后加入蘿卜絲、海帶絲、食鹽同煮15～20分鐘即可。

茼蒿炒雞蛋

原料：茼蒿300克，雞蛋2個(gè)

配料：植物油、蔥花、食鹽適量

做法：將茼蒿洗凈，切段，將雞蛋打勻。鍋中倒入油，燒熱之后，投入蔥花爆香，隨即下入雞蛋液，翻炒成型后，投入茼蒿同炒，快熟時(shí)，調(diào)入食鹽即可。