高血壓飲食需要限制什么?哪些食療方可以降血壓
高血壓患者的飲食安排應(yīng)少量多餐,避免過(guò)飽;高血壓患者常較肥胖,必須吃低熱能食物,總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150~250克,動(dòng)物性蛋白與植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓疾病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡,過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E與亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
高血壓有哪些食療原則:
1、控制熱能的攝入。提倡吃復(fù)合糖類,如淀粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于膽固醇的排泄。
2、限制脂肪的攝入。膳食中應(yīng)限制動(dòng)物脂肪的攝入,烹調(diào)時(shí)多采用植物油。可多吃一些魚,海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,預(yù)防中風(fēng)。
3、適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1克為宜。其中植物蛋白占50%,最好用大豆蛋白,大豆蛋白能防止腦卒中的發(fā)生。每周還應(yīng)吃2-3次魚類蛋白質(zhì),可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。
4、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物,如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等。因鉀鹽能促使膽固醇的排泄,增加血管彈性,有利尿作用,有利于改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等,對(duì)心血管有保護(hù)作用。
5、膳食宜清淡。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,減少體內(nèi)的鈉水潴留。每日食鹽的攝入量應(yīng)在5克以下。
6、多吃綠色蔬菜和新鮮水果,有利于心肌代謝,改善心肌能力和血液循環(huán),促使膽固醇的排泄,防止高血壓病的發(fā)展。
7、忌食用興奮神經(jīng)系統(tǒng)的食物,如酒、濃茶、咖啡等,吸煙者應(yīng)戒煙。
具有預(yù)防高血壓功效的三種食物
1、芹菜。芹菜是降壓的珍寶,其中包含維生素能降低毛細(xì)血管的通透性,增加血管彈性,除了降低血壓,而且還防止硬化的動(dòng)脈和毛細(xì)血管破裂。但在芹菜時(shí),最好是采取了生的或冷的方式,以充分發(fā)揮其降壓作用。
2、海帶。高血壓患者,一些高脂肪的食物是最應(yīng)禁忌,但也包含脂肪是健康的不飽和脂肪,可以放心食用。但在還含有膳食纖維,可以幫助人體調(diào)順胃,以促進(jìn)膽固醇的排泄作用。
3、土豆。土豆含有豐富的鉀和鈣,兩者的物質(zhì)的平衡心肌收縮有顯著作用,并可有效的防治高血壓和維持心臟健康。和土豆還含有豐富粘液蛋白,這是一種特殊的保護(hù)液,它可以防止心血管壁脂肪沉積,保持血管彈性,能有效地防止動(dòng)脈粥樣硬化。
提醒:這些食物也可以降血壓
1、芹菜粥:芹菜連根120克,粳米250克。將芹菜洗凈,切成六分長(zhǎng)的段,粳米淘凈。芹菜,粳米放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至 米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。
2、菊花粥:菊花末15克,粳米100克。菊花摘去蒂,上籠蒸后,取出曬干或陰干,然后磨成細(xì)末,備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸 后,轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟,再加菊花細(xì)末,繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩次,晚餐食用。
3、綠豆海帶粥:綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥??砷L(zhǎng)期當(dāng)晚餐食用。
4、荷葉粥:新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)崾场?/p>
5、醋泡花生米:生花生米浸泡醋中,5日后食用,每天早上吃10~15粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。
6、糖醋蒜:糖、醋漫泡1個(gè)月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,并飲其糖醋汁20毫升,連服1個(gè)月,適用于頑固性高血壓。
7、羅布麻五味子茶:羅布麻葉6克,五味子5克,冰糖適量,開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓,改善高血壓癥狀,并可防治冠心病。
8、何首烏大棗粥:何首烏60克、加水煎濃汁,去渣后加粳米100克、大棗3~5枚、冰糖適量,同煮為粥,早晚食之,有補(bǔ)肝腎、益精血、烏發(fā)、降血 壓之功效。
(責(zé)任編輯:鄭夢(mèng)雪 )
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