高血糖在我們生活中是比較常見的疾病，由于許多人都不太重視飲食健康導(dǎo)致越來越多的人患上高血，長期患高血糖對身體健康造成了很大的危害，很容易引起糖尿病，要想預(yù)防與控制高血糖就需要在平時(shí)的生活中做好保養(yǎng)，今天小編為大家介紹高血糖患者適宜的運(yùn)動(dòng)，趕快一起來看看吧。

什么運(yùn)動(dòng)適合高血糖患者？

選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需考慮患者的年齡、健康狀況及興趣。一般來說，老年患者最好選擇太極拳、散步等運(yùn)動(dòng)量較低的活動(dòng)。中年患者可進(jìn)行游泳、自行車、乒乓球、羽毛球及登山等。體重較重或合并有膝者，最好選擇游泳，既可消耗熱量，也不會(huì)增加膝部的負(fù)擔(dān)。此外，在選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)容時(shí)，最好事先同醫(yī)生商量一下，求得醫(yī)生的指導(dǎo)。

運(yùn)動(dòng)的頻率：高血糖患者參加運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，每星期至少運(yùn)動(dòng)3次。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)太少，除了無法改善心臟功能和肺活量外，也不能促進(jìn)胰島素在體內(nèi)的生理作用。因?yàn)橐葝u素對運(yùn)動(dòng)的敏感性只能維持2~3天，所以想通過運(yùn)動(dòng)改善血糖，每星期至少運(yùn)動(dòng)3~4次才有效果。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度密切相關(guān)。專家建議每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)在30~40分鐘左右，其間包括5~10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，20分鐘以上的身體運(yùn)動(dòng)，5~10分鐘的放松活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)是必需的，其目的是使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)和靜止?fàn)顟B(tài)，避免骨骼、韌帶、肌肉受傷和使內(nèi)臟器官恢復(fù)正常狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：人們檢測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通常都以心率作為參考指標(biāo)。一般健康人的最大心率公式為：-年齡的70%~80%。但高血糖患者要根據(jù)自身的不同情況而定出不同的目標(biāo)。年齡較大、體質(zhì)較差者可以定在最大心跳的50%。例如一位60歲的高血糖患者，如果這位患者平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)較差，他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是每分鐘心跳80次。

高血糖患者適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以改善脂類代謝有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性，加速脂肪分解，還有有利于控制體重運(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量，減輕體重，肥胖是導(dǎo)致重要因素，通過減輕體重可降低胰島素抵抗?？傊私飧哐腔颊咴鯓舆\(yùn)動(dòng)是非常有必要的，希望大家多了解這方面的知識，減少對自身的傷害。

每天4杯水降低高血糖

美國糖尿病協(xié)會(huì)年會(huì)上公布的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯水（每杯227克）有助于降低高血糖癥危險(xiǎn)。

法國巴黎比沙醫(yī)院研究人員完成的這項(xiàng)新研究涉及3615名參試者，研究開始時(shí)，參試者血糖水平都正常。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天喝水不足450克的參試者相比，每天喝水超過960克的參試者9年后罹患高血糖癥危險(xiǎn)低21%。

新研究負(fù)責(zé)人羅南·魯塞爾博士表示，該研究在分析過程中，同時(shí)考慮了性別、年齡、體重、運(yùn)動(dòng)情況以及飲用啤酒、含糖飲料和葡萄酒等因素。研究表明，抗利尿激素與糖尿病之間存在關(guān)聯(lián)性。但是尚無研究涉足過飲水與高血糖癥危險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)性。參試者每3年接受一次問卷調(diào)查，內(nèi)容涉及每天水、葡萄酒、啤酒和甜飲料飲用量。并在研究前后測量了參試者的血糖水平。研究期間，總共發(fā)現(xiàn)565人罹患高血糖癥。

美國埃默里大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)教授詹姆斯·加文博士表示，飲水不足的結(jié)果與大量攝入膽固醇很相似。飲食中膽固醇和脂肪超標(biāo)會(huì)增加2型糖尿病發(fā)病幾率。