現(xiàn)在上班族的“傷"心行為越來越廣泛，同時也引起了廣大上班族的注意，那么，在你注意到的同時你知道哪些行為是對心臟負(fù)荷大的呢？我們應(yīng)該怎么做才可以保護(hù)好的我們的心臟呢？下面，我們就來了解一下。

1 運(yùn)動不得當(dāng)

霧天在戶外運(yùn)動是對心臟不利的。在空氣污染嚴(yán)重的霧天里進(jìn)行戶外鍛煉，會阻斷血液中氧的供應(yīng)，從而使血液更容易凝結(jié)。另外，做運(yùn)動并不是一定要時間長。任何經(jīng)常性的身體活動都可以減少患心血管疾病的風(fēng)險，即便每次只運(yùn)動5到10分鐘。

2 胸前口袋放手機(jī)

有些男士習(xí)慣把手機(jī)裝在上衣左邊的口袋里，緊貼著心臟。雖然目前還沒有直接的證據(jù)證明手機(jī)輻射對心臟有多大的影響，但手機(jī)最好不要裝在上衣左邊的口袋里，手機(jī)開啟的瞬間，也最好遠(yuǎn)離身體。

3 事業(yè)至上，忽視減壓

佛羅里達(dá)大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力最大的冠心病患者比精神壓力最小的患者死亡的可能性要大三倍。因此，每天沉思20分鐘會減少你25%以上的焦慮和抑郁。尚未起床就盤算著當(dāng)日的工作計劃。血壓在早上會激增。不過聽音樂可以幫助控制血壓，從而使早上心臟病發(fā)作的可能性降低。

4 壓抑憤怒

壓抑憤怒會加大對心臟的壓力，如果發(fā)泄出來，會使心臟感到更舒適，降低心律不齊、心絞痛的幾率。終日愁眉苦臉也對心臟不好。哈佛大學(xué)的研究人員跟蹤觀察150位健康的人長達(dá)十年，最后發(fā)現(xiàn)，在這次試驗(yàn)一開始態(tài)度就非常樂觀的人得心臟病的可能性比那些態(tài)度比較悲觀的人要小一半。而在工作中結(jié)交朋友最少的人，其心率也最高，血壓指數(shù)也最不健康，即使是在非常時期也是如此。

5 狂熱一時的節(jié)食計劃

執(zhí)行狂熱一時的節(jié)食計劃，使體重波動大的人與體重緩慢下降而很好地保持下去的人相比，心臟要弱得多，血流要差得多。另外，三餐進(jìn)食不可過飽。胃壁擴(kuò)張，會使肺內(nèi)壓力升高，導(dǎo)致心臟代謝增加，容易誘發(fā)致使性的心肌梗塞。

在上班族當(dāng)中，有很多人都因?yàn)椴豢爸貕海o張的生活狀態(tài)，受到了心理疾病的侵襲。面對這樣的現(xiàn)狀，其他的上班族朋友們就應(yīng)當(dāng)趕緊行動起來，積極進(jìn)行心理保健了。那么具體上班族的心理保健方法都有哪些呢？

一、友善術(shù)

美國著名精神病專家雷斯福?威廉斯研究發(fā)現(xiàn)，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩(wěn)冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對同伴不友善女性更易早卒的結(jié)論。這是因?yàn)?，友善的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，可促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿等，而這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高肌體的控病能力。

二、寬心術(shù)

即通過營造有利自己寬松工作與生活的環(huán)境，使自己始終保持心情舒暢的狀態(tài)，以達(dá)到健康益壽之目的。如果一個人的價值錯位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會都是陰暗和骯臟，久而久之，這個人就會喪失對生活的審美觀，心里便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無論走到哪里，其生活氛圍都不可能和諧、寬松。

三、戒逸術(shù)

好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“饑、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過去有很大改善，吃講營養(yǎng)，住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導(dǎo)致“逸病”的發(fā)生?；家莶〉娜?，大多“飽食終日，無所事事”。百無聊賴，起居無常，不是發(fā)懶貪睡，就是閑坐不動。

四、敬業(yè)術(shù)

有關(guān)專家認(rèn)為，敬業(yè)是白領(lǐng)麗人心理健康的標(biāo)志之一。在工作上具體表現(xiàn)為以下4個方面：（1）樂于工作，并能從工作中獲得滿足感；（2）能在工作中與他人建立和諧關(guān)系，且樂于與人交往，對人的態(tài)度是正面的態(tài)度多于反面態(tài)度；（3）對自己所從事的工作有適當(dāng)?shù)牧私?，并樂觀積極，愿意努力發(fā)掘其身心智潛能，對于無法救補(bǔ)的缺陷也能安然接受而不過于自卑；（4）對工作中的問題，能用實(shí)效之法謀求解決。

五、安詳術(shù)

白領(lǐng)麗人生理現(xiàn)象，表現(xiàn)在日常生活中，大多數(shù)白領(lǐng)麗人不如白領(lǐng)男士胸襟開闊，且多疑善感、郁悶不舒、急躁易怒，用一句話來概括，就是缺少安詳。尤其是在臨行經(jīng)之前和更年期的白領(lǐng)麗人，表現(xiàn)更為突出。這些雖是生活變化引起的神志異常，但若不加強(qiáng)自身修養(yǎng)，則將對白領(lǐng)麗人的健康構(gòu)成影響，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。