常熬夜的人易有高血壓 高血壓飲食禁忌大全
大量調(diào)查結(jié)果表明,飲食結(jié)構(gòu)對(duì)高血壓、中風(fēng)的發(fā)生和發(fā)展有著重要的影響,過多的鈉鹽、大量飲酒、膳食中過多脂肪的攝入,均可使血壓升高,那么高血壓男性應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)飲食呢?我們一起來看一下:
高血壓不可怕 可怕的是導(dǎo)致高血壓的飲食
高血壓的發(fā)生是很多因素共同決定的,不是單一原因引起的。另有研究表明,有經(jīng)常熬夜習(xí)慣的人易患高血壓病,甚至發(fā)生中風(fēng)。隨著社會(huì)文明的不斷進(jìn)步,競爭也越來越激烈,人們的生活節(jié)奏越來越快,各方面的壓力也越來越大,體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增多,它們會(huì)引起血管收縮、血壓升高、心臟負(fù)荷加重。肥胖的人發(fā)生高血壓的幾率比體重正常的人多2~4倍,并且肥胖的高血壓患者比體重正常的高血壓患者更容易患冠心病。另外,吸煙與大量飲酒都會(huì)導(dǎo)致高血壓。煙霧中的有害物質(zhì)可損害動(dòng)脈內(nèi)膜,引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化,并刺激交感神經(jīng)引起小動(dòng)脈收縮,使血壓升高。飲酒量越多,血壓水平就越高,長期大量飲酒還可引起頑固性高血壓。
高血壓患者的營養(yǎng)指導(dǎo)
飲食應(yīng)限制脂肪攝入,少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食,多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。
碳水化合物
適宜——米飯、粥、面食類、芋類、軟豆類
應(yīng)忌——番薯(產(chǎn)生腹氣的食品)、干豆類、味濃的餅干類。
蛋白質(zhì)
適宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、豬瘦肉、魚)、蛋、牛奶和牛奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黃豆粉、豆腐絲等)。
應(yīng)忌——脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、無鱗魚等)、肉類加工品(香腸等)。
脂肪類
適宜——植物油、少量奶油、沙拉醬。
應(yīng)忌——?jiǎng)游镉?、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。
維生素、礦物質(zhì)
適宜——蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等)、水果類(蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻類、菌類。
應(yīng)忌——纖維硬的蔬菜(竹筍、玉米)、刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜,如芥菜、蔥、香菜類)。
高血壓患者不能吃的食物:
1、高血壓患者不能吃油膩和辛辣的食物。常見的辛辣食物有蔥、大蒜、生姜、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、八角、洋蔥等,高血壓患者尤其不能食用辣椒。辣椒屬于熱性食物,倘若高血壓患者有發(fā)熱、便秘、疼痛等癥狀,食用辣椒后會(huì)加重癥狀,抵消降壓藥物起到的療效。
2、少吃太咸的食物。每日進(jìn)鹽控制在2-5克以內(nèi)。因?yàn)槭雏}能使小動(dòng)脈痙攣,血壓升高,并促使腎小動(dòng)脈硬化過程加快。食鹽過多,還容易使水鈉在體內(nèi)潴而引起水腫。
3、少吃動(dòng)物脂肪、不食動(dòng)物內(nèi)臟等。
4、忌長期食用高膽固醇食物。高血壓病患者要控制富含膽固醇的動(dòng)物脂肪和其他食物(如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚等)。
5、少量喝茶。茶葉中含有少量茶堿、黃嘌呤,其利尿作用對(duì)治療高血壓病有利。茶葉中的維生素等能防止動(dòng)脈硬化。但飲茶過多又會(huì)引起興奮不安、失眠、心悸。故不可多飲。
6、少量飲用低度酒如啤酒、葡萄酒、黃酒等,可擴(kuò)張血管,活血通絡(luò)。但忌飲烈性酒,更不能酗酒。
另外,高血壓患者要忌煙,香煙中的尼古丁,能刺激心臟和血管,使血壓升高,加速動(dòng)脈粥樣硬化的形成。上面提到的都是高血壓患者不能吃的食物,而高血壓病人的飲食以清淡為主,寧素勿葷,寧淡勿濃,寧饑勿飽,生活上做到調(diào)情志,益腎精,慎飲食。
以上介紹的是高血壓男性的飲食,希望對(duì)大家有所幫助,患有高血壓的男性朋友要對(duì)自己的身體負(fù)責(zé),以上的飲食指導(dǎo)一定要注意了。
(責(zé)任編輯:鄭夢(mèng)雪 )
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