本文轉(zhuǎn)載自：魯原心論壇  文章來(lái)源：心之家

扭腰、爬樓梯、倒著走……這些我們老年人經(jīng)常做的動(dòng)作，竟然會(huì)給身體帶來(lái)傷害，甚至還會(huì)造成死亡！這可不是危言聳聽(tīng)，據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究表明，超過(guò)51%的老年人跌倒與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬(wàn)美國(guó)人死亡。國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家共同提醒，下面10個(gè)動(dòng)作65歲以后盡量別做！大家一定要引起重視。

爬樓梯：關(guān)節(jié)疾病

爬樓梯是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但屬于高強(qiáng)度，有磨損膝關(guān)節(jié)的副作用。中老年人骨質(zhì)老化加速，很容易損傷關(guān)節(jié)。爬樓梯則會(huì)造成膝關(guān)節(jié)疼痛，進(jìn)而引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病。爬樓梯可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉，對(duì)心腦血管疾病防治有一定的好處。但并非百利無(wú)一害，患心腦血管病的老年人，爬樓梯運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，有可能誘發(fā)心梗、心絞痛等問(wèn)題，威脅生命安全。專(zhuān)家指出，身體較好的人爬樓梯要注意方法和量的把握，每次2~3層為宜。

快速轉(zhuǎn)頭：心腦血管病

這個(gè)動(dòng)作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等，患有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。脖子雖細(xì)，卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線(xiàn)”。轉(zhuǎn)頭時(shí)脖子也跟著動(dòng)，因此轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識(shí)地放慢速度。

彎腰夠腳面：骨折

雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見(jiàn)的熱身動(dòng)作。但是，美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家約翰·懷特博士提醒，過(guò)了65歲再做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會(huì)造成不良影響，更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前的熱身必不可少，老年人可以通過(guò)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來(lái)代替。

仰臥起坐：脊柱骨折

仰臥起坐要把雙腿蜷起來(lái)練腹肌，力度太大，會(huì)增加人腰椎部位的負(fù)荷，讓老年人椎間盤(pán)蛻變嚴(yán)重，增加人的脊柱骨折風(fēng)險(xiǎn)。此外，老年人做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭部的位置變化較大，以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

軀干扭轉(zhuǎn)：損傷、摔倒

從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)提高身體柔韌性有一定好處。但美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家約翰·懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動(dòng)范圍也開(kāi)始受限，站著做這個(gè)動(dòng)作很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。如果老年人想做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行，切忌轉(zhuǎn)腰太快。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

倒著走路：意外事故

很多人認(rèn)為倒著走路改變了平時(shí)一成不變的走路方式，能緩解大腦衰老。但老年人的平衡性、視力、反應(yīng)能力都有所下降，倒著走反而容易引發(fā)意外。如果聽(tīng)到意外聲響，老年人還容易條件反射地猛回頭，更是增加了健康風(fēng)險(xiǎn)。國(guó)內(nèi)專(zhuān)家介紹，其實(shí)正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，老年人可以邊走邊在手中揉健身球或核桃，刺激末梢循環(huán)。如果堅(jiān)持要倒著走，一定要找個(gè)人少、車(chē)少，路面平整的安全地段，并且有人在后面隨時(shí)提醒風(fēng)險(xiǎn)。

猛起床：心血管疾病

人的血壓并非一成不變，夜間和白天會(huì)有較大波動(dòng)，正因此，早上醒來(lái)后千萬(wàn)不能起床過(guò)猛，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)。國(guó)家心血管病中心辦公室主任陳偉偉提醒，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。此外，起床過(guò)猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓，會(huì)因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈。

溫馨提示：65歲以后的老年人起床時(shí)要遵循“3個(gè)1分鐘”原則，即醒來(lái)后睜眼在床上躺1分鐘，起身后在床上坐1分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后下地再站起來(lái)原地定神1分鐘后，方可行走活動(dòng)。站著穿褲子→血壓升高由于韌帶和關(guān)節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變，老年人站著穿褲子或穿鞋，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，而且可能因?yàn)榭偟皖^而刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。國(guó)內(nèi)專(zhuān)家建議老年人穿褲子或鞋襪時(shí)，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應(yīng)依靠在可以固定的地方。

彎腰取重物：閃腰

生活中，不少人都有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷。其實(shí)，彎腰取重物是人人都要避免的動(dòng)作，特別是65歲以上的老年人。老年人腰部經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月的“服役”，已經(jīng)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，要盡量避免彎腰直接提取重物。若要取重物，國(guó)內(nèi)專(zhuān)家給老年朋友支了一招“三步走”原則：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來(lái)了。

排便太用力：突發(fā)腦溢血

對(duì)于高血壓等心腦血管病患者來(lái)說(shuō)，血管的彈性較差，排便時(shí)患者的腹壓增高，血壓也隨之上升，如果此時(shí)用力過(guò)大，很可能突發(fā)腦溢血。國(guó)內(nèi)專(zhuān)家提醒，老年人排便時(shí)，一定別太著急，慢慢來(lái)。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃蔬菜水果，便秘問(wèn)題也迎刃而解。

人年紀(jì)大了，心可以不服老，但身體不服老不行。一定要提醒自己和身邊的老年朋友，上面國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家提到的這10個(gè)常見(jiàn)動(dòng)作，能不做就別做了！生命和健康都是自己的，要自己好好保護(hù)！

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