老年人是骨質(zhì)疏松的高危人群，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，骨量會(huì)流失，如果不注重補(bǔ)鈣，不注重骨骼的養(yǎng)護(hù)，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松不僅會(huì)讓老年人腰背疼痛，而且還會(huì)讓老年人的脊柱變形，還會(huì)增加骨折的幾率。老年人骨質(zhì)疏松不要做這5個(gè)動(dòng)作，不然危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)增加。

老年人骨質(zhì)疏松不要做哪些動(dòng)作？

1、負(fù)重活動(dòng)

老年人在生活當(dāng)中應(yīng)該盡量的減少負(fù)重，不要背太沉重的包，不要抬重物。因?yàn)殡S著年紀(jì)的增長(zhǎng)，肌肉和骨骼功能都會(huì)有一定的減弱。再加上骨質(zhì)疏松的影響，骨骼很脆弱，如果復(fù)重活動(dòng)，骨折的風(fēng)險(xiǎn)很大。

2、彎腰撿物

老年人在拾取掉在地上的物品的時(shí)候，不要直接彎腰去拾。這樣貿(mào)然的下腰，會(huì)損傷腰肌，且容易摔倒。摔倒的老年人來(lái)說(shuō)是種比較危險(xiǎn)的狀況，在骨質(zhì)疏松的影響下，很容易骨折。正確拾取物品的姿勢(shì)是，先慢慢蹲下，拾取物品，再慢慢站起。

3、金雞獨(dú)立

金雞獨(dú)立是一個(gè)很好的養(yǎng)生動(dòng)作，能夠引血?dú)w元，有利于身體氣血的運(yùn)轉(zhuǎn)和平衡。但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，尤其是骨質(zhì)疏松的老年人，并不適合這種養(yǎng)生動(dòng)作。金雞獨(dú)立如果掌握不好平衡會(huì)容易摔倒，如果不小心造成髖關(guān)節(jié)骨折，會(huì)有生命危險(xiǎn)。造成其他部位的骨折也是不好的，終歸是讓自己受罪。

老年人骨質(zhì)疏松該如何調(diào)理？

得了骨質(zhì)疏松之后，要做好日常護(hù)理工作。遠(yuǎn)離濃茶、咖啡以及碳酸飲料，這些飲品會(huì)加重骨質(zhì)疏松。還要在生活中多補(bǔ)鈣，多吃一些含鈣量比較高的食物，魚蝦、牛奶、豆制品、雜糧、蔬菜等等。要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是要注意不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不要做給關(guān)節(jié)帶來(lái)比較大負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，太極拳、快走等強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)，比較適合骨質(zhì)疏松的老年人。