運動對機體的脂質(zhì)代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄。很多醫(yī)學(xué)專家都認為加強運動鍛煉是高血脂癥積極的防治措施。

一般來說，患有高血脂癥而無其它合并癥者應(yīng)保持中等強度運動量，即每天達到慢跑3至5公里的運動量。對有輕度高血壓、肥胖等并發(fā)疾病的患者應(yīng)自行掌握，以鍛煉時不發(fā)生明顯的身體不適為原則。

運動方式可根據(jù)自己的情況及環(huán)境而定，可進行適量的有氧運動：慢跑、體操、太極拳、運動操、氣功、游泳、爬山、騎自行車及健身器鍛煉等活動，每次不少于30 分鐘，每周不少于3 次。只要持之以恒，保持一定強度的運動量，就能達到預(yù)防和治療高血脂癥、降低冠心病等心腦血管疾病的患病率。

對于每天在辦公室長時間坐著的白領(lǐng)們，平時抽空單獨進行運動十分不易，那么可以多選擇步行、登樓梯等活動。這些活動占地不多，但能加速體內(nèi)代謝、消耗脂肪能量，是防范和改善高血脂的好方法。

下面給大家介紹一種專門針對高脂血患者的高脂血保健操。

（1）轉(zhuǎn)體

兩腳開立，兩手叉腰，上體向左轉(zhuǎn)動至最大限度，還原。再向右轉(zhuǎn)動。連續(xù)轉(zhuǎn)體40～50次。

（2）摸腳

兩腳開立比肩寬，上體前屈，兩臂側(cè)伸展，與地面平行，轉(zhuǎn)肩時左手摸右腳外側(cè)，右手摸左腳外側(cè)，快速重復(fù)20次。

（3）蹲起

兩腳開立與肩寬，下蹲，膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，起立再下蹲，連續(xù)做30次。

（4）仰臥起坐

仰臥位，兩手上舉向前，帶動身體向上坐起，還原，再坐起。連做30～40次。

（5）對墻臥撐

面對墻站立，距墻80厘米左右，兩手貼墻做雙臂屈伸練習(xí)，連做30—40次。

（6）原地高抬腿

連做50～60次。

高脂血保健操應(yīng)根據(jù)個人體力情況而定，開始次數(shù)應(yīng)少些，以后逐漸增加次數(shù)。做操的同時，還應(yīng)控制好飲食，控制熱量攝入，增加能量消耗，以爭取獲得滿意的降脂效果。